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Couscous grosso al formaggio greco e nocciole
Poche calorie
Veggie
Couscous grosso al formaggio greco e nocciole

con zucca, pere arrosto e salsa alla senape

15 min
Difficoltà: 2/3
Moroccan

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Poche calorie
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Veggie
Ingredienti
Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Nocciole

Nocciole

1 pacchetto

Formaggio greco

Formaggio greco

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Paprika Dolce

Paprika Dolce

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Pera

Pera

1 pezzo(i)

Senape

Senape

1 pacchetto

Erba Cipollina

Erba Cipollina

5 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 °C (oppure 200 °C se ventilato).

Tagliate la zucca a dadini piccoli di 1-2 cm.

Tagliate la pera a metà, privatela del torsolo e tagliatela a fette.

Sbucciate l'aglio e schiacciatelo.

Sbucciate la cipolla e tagliatela ad anelli.

Tritate grossolanamente le nocciole.

Tritate finemente l'erba cipollina.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata per cuocere il couscous.

2
Arrostire zucca, pera e cipolla

Raccogliete la zucca, la pera e la cipolla in una ciotola e conditele uniformemente con 1-2 cucchiaini di paprika, un pizzico di sale, pepezucchero e 2 cucchiai d'olio d'oliva.

Disponetele su una teglia foderata con carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocete in forno caldo per circa 25-30 minuti, o finché saranno tenere e dorate.

3
Lessare il couscous

Versate intanto il couscous nella pentola con l'acqua bollente e lessatelo per 12-15 minuti.

Assaggiate prima di scolare per verificarne il grado di cottura e tenete in caldo con un coperchio fino al momento di servire.

4
Cuocere gli spinaci

Nel frattempo, scaldate un cucchiaio d'olio d'oliva per persona in una padella capiente, preferibilmente antiaderente, a fuoco medio.

Una volta caldo, rosolatevi l'aglio per 1-2 minuti.

Aggiungete gli spinaci e cuoceteli per 3-4 minuti con coperchio, fino a renderli morbidi. Se necessario, aggiungete un cucchiaio di acqua.

Aggiustate di sale ed eliminate l'aglio.

5
Preparare la salsa alla senape

Unite in una ciotolina la senape, 1 cucchiaino di aceto, 1 cucchiaio d'olio d'oliva a persona, l'erba cipollina, sale e pepe a piacere e mescolate bene.

Sbriciolate con le mani il fromaggio greco.

6
Disporre nei piatti

Distribuite il couscous nei piatti e adagiatevi sopra le verdure e le pere arrostite e gli spinaci

Guarnite con il formaggio greco, le nocciole tritate e qualche goccia di salsa alla senape.

Condite con un filo d'olio d'oliva e servite il resto della salsa alla senape a parte.

Nutrition per serving

557

Kcal

Energia

2332

kJ

Energia (kJ)

15.99

g

Grassi

7.96

g

di cui Acidi Grassi Saturi

73.71

g

Carboidrati

20.06

g

di cui Zuccheri

18.64

g

Fibre

22.48

g

Proteine

0.59

mg

Sodio

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