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Stoemp de patate douce au fromage aux fines herbes
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Stoemp de patate douce au fromage aux fines herbes

mâche, roquette, noix de pécan

25 min
Difficulté: 1/3
Nedeländsk

Riche en vitamines B et E, la noix de pécan, veritable brain food, favorise le bon fonctionnement de notre système cérébral.

Utensils

Casserole avec couvercle
Presse-purée
Plat à four
Poêle

Tags

Calorie Smart
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Légumes +
Populaire
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

100 g

Patate douce

Patate douce

200 g

Tomate

Tomate

1.5 pièce(s)

Noix de pécan concassées

Noix de pécan concassées

10 g

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Dés de fromage aux herbes

Dés de fromage aux herbes

35 g

Roquette et mâche

Roquette et mâche

30 g

Moutarde

Moutarde

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

50 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Lait [végétal]

Lait [végétal]

5 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre et la patate douce

Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon dans la casserole pour les pommes de terre. Pesez les pommes de terre et la patate douce. Épluchez-les, puis coupez-les en gros morceaux. Faites-les cuire ensemble dans le bouillon 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez en conservant un peu de bouillon et réservez sans couvercle.

Conseil : En faisant cuire les pommes de terre dans le bouillon puis en les égouttant, vous ajoutez de la saveur, mais la teneur en sel reste faible. Savoureux et équilibré !

2
Griller

Coupez les tomates en quartiers. Dans le plat à four, mélangez la tomate avec 1/2 cs de vinaigre balsamique noir par personne. Salez et poivrez. Enfournez les tomates 10 à 15 minutes. Pendant ce temps, concassez éventuellement les noix de pécan en plus petits morceaux. Faites chauffer la poêle à feu vif, sans matière grasse, et griller les noix de pécan. Réservez-les hors de la poêle.

3
Cuire l'oignon rouge

Émincez l’oignon rouge en demi-rondelles. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la même poêle et cuire l'oignon 6 à 8 minutes à feu moyen. Salez et poivrez à votre goût.

Le saviez-vous ? Méconnu, l'oignon rouge est pourtant un super légume ! Il est non seulement riche en fibres mais aussi en vitamines B. Il contient aussi beaucoup d'antioxydants et de vitamine C.

4
Préparer le stoemp

Écrasez les pommes de terre et la patate douce au presse-purée pour obtenir une purée épaisse. Ajoutez-y la moutarde et un filet de lait ou de bouillon pour plus d’onctuosité. Salez et poivrez.

5
Mélanger

Incorporez l’oignon rouge et la moitié des dés de fromage aux fines herbes au stoemp. Réchauffez éventuellement un peu plus pour que le fromage fonde. Incorporez ensuite la tomate ainsi que la roquette et la mâche.

6
Servir

Servez le stoemp sur les assiettes et garnissez-le du reste des dés de fromage aux fines herbes et des noix de pécan concassées.

Nutrition per serving

638

kcal

Énergie (kcal)

2667

kJ

Énergie (kJ)

26.5

g

Graisses

9.8

g

dont saturés

75.1

g

Glucides

23.8

g

dont sucres

11.9

g

Fibres

18.2

g

Protéines

1.8

g

Sel

accompagné de mâche, de roquette et de noix de pécan

25 min 1/3
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préparé avec de la mâche et de la roquette, garni de noix de pécan

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