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Steak mariné et salade aux rubans de courgette
Calorie Smart
Légumes +
Steak mariné et salade aux rubans de courgette

pommes de terre, roquette et aneth

25 min
Difficulté: 2/3
Européenne

En plus d'être relativement facile à cultiver, l'aneth est polyvalent car ses graines, comme ses feuilles, sont comestibles. Cette plante attire aussi les insectes pollinisateurs. Un incontournable dans votre jardin !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Tags

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Nutri-Score A
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Légumes +
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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Aneth fraîs

Aneth fraîs

5 g

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Radis

Radis

0.5 bouquet(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans une casserole.
  • Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante (voir conseil).

Conseil : Pour un meilleur résultat, sortez-le 30 à 60 minutes avant de commencer à cuisiner.

2
Cuire les pommes de terre

  • Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en quartiers.
  • Faites-les cuire 12 à 15 minutes dans la casserole, à couvert. Ensuite, égouttez-les, rincez-les à l'eau froide et réservez-les.
  • Pendant ce temps, taillez la courgette en fins rubans à l'aide d'un éplucheur ou d'un rabot à fromage (voir conseil).

Conseil : Si vous n'appréciez pas la courgette crue, faites-la cuire à la poêle à l'étape 5.

3
Assaisonner la courgette

  • Émincez finement l'oignon et l'aneth.
  • Dans un bol, mélangez 2/3 de l'huile d'olive vierge extra avec le vinaigre balsamique blanc et la moitié de l'aneth.
  • Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez-y les rubans de courgette, puis mélangez bien.
  • Réservez jusqu'au service.

4
Préparer la salade

  • Coupez les radis en fines rondelles.
  • Dans un grand bol, mélangez l'oignon avec la mayonnaise, le vinaigre de vin blanc et le reste d'aneth.
  • Ajoutez-y les pommes de terre et les radis, puis mélangez bien.
  • Salez et poivrez à votre goût.

5
Cuire le steak

  • Faites fondre 1 noix de beurre dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Lorsque le beurre est bien chaud, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté.
  • Retirez-le de la poêle, poivrez-le, puis réservez-le sous une feuille d'aluminium.
  • Juste avant de servir, coupez-le en tranches, à contre-fil.

6
Servir

  • Servez la mâche et la roquette sur les assiettes, puis déposez-y les ingrédients préparés.
  • Arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre convenance.

Nutrition per serving

2713

kJ

Énergie (kJ)

648

kcal

Énergie (kcal)

36.2

g

Graisses

8.7

g

dont saturés

51.7

g

Glucides

11.6

g

dont sucres

7.4

g

Fibres

30.7

g

Protéines

0.8

g

Sel

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