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Steak mariné et salade aux rubans de courgette
Calorie Smart
Légumes +
-30 % de glucides
Steak mariné et salade aux rubans de courgette

pommes de terre, roquette, tomate et aneth

25 min
Difficulté: 2/3
Européenne

Saviez-vous que la courgette est apparentée à la citrouille ? Elles appartiennent toutes deux à la famille des cucurbitacées.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Papier aluminium
Grand bol
Éplucheur ou rabot à fromage

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Ingrédients
Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Aneth fraîs

Aneth fraîs

5 g

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante (voir conseil).

Conseil : Pour un meilleur résultat, sortez-le 30 à 60 minutes avant de commencer à cuisiner.

2
Cuire les pommes de terre

  • Pour les pommes de terre, portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans la casserole.
  • Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en quartiers.
  • Faites-les cuire 12 à 15 minutes, à couvert, puis égouttez et rincez à l'eau froide.
  • Ciselez finement l'oignon et l'aneth.

3
Assaisonner la courgette

  • Taillez la courgette en fins rubans à l'aide d'un éplucheur ou d'un rabot à fromage.
  • Dans le bol, mélangez 2/3 de l'huile d'olive vierge extra avec le vinaigre balsamique blanc et la moitié de l'aneth.
  • Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez-y les rubans de courgette puis mélangez bien.
  • Réservez jusqu'au service.

4
Préparer la salade

  • Dans le grand bol, mélangez l'oignon avec la mayonnaise, le vinaigre de vin blanc et le reste d'aneth.
  • Ajoutez-y les pommes de terre, puis mélangez bien.
  • Salez et poivrez à votre goût.
  • Coupez la tomate en dés.

5
Cuire le steak

  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Lorsqu'elle est bien chaude, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté.
  • Retirez-le de la poêle, poivrez-le et réservez-le sous une feuille d'aluminium.
  • Juste avant de servir, découpez-le en tranches à contre-fil.

6
Servir

  • Servez la mâche et la roquette sur les assiettes, puis déposez-y le tout.
  • Arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre convenance pour apprêter.

Nutrition per serving

2659

kJ

Énergie (kJ)

636

kcal

Énergie (kcal)

36.5

g

Graisses

8.9

g

dont saturés

45.7

g

Glucides

9.8

g

dont sucres

10.1

g

Fibres

31.4

g

Protéines

1

g

Sel

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