préparée avec des haricots verts et des rubans de courgette
Savez-vous que les pommes de terre conservent plus de vitamines si vous les faites cuire avec leur peau ? Elles cuisent aussi plus vite ! Idéal ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
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Haricots verts extra fins
100 g
Grenailles
250 g
Courgette
0.5 pièce(s)
Oignon rouge
0.25 pièce(s)
Aneth fraîs
5 g
Crème aigre BIO
25 g
Miettes de saumon fumé à chaud
75 g
Roquette et mâche
20 g
Huile d'olive vierge extra
1.5 cs
Vinaigre balsamique blanc
0.5 cs
Vinaigre de vin blanc
1 cc
Poivre et sel
à votre goût
Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole avec une pincée de sel. Équeutez les haricots verts et coupez-les en 3 morceaux de taille égale. Lavez les grenailles, coupez les en deux et éventuellement en quatre, pour les plus grosses.
Faites cuire les grenailles dans la casserole 12 à 15 minutes à couvert. Après 5 minutes, ajoutez les haricots verts. Égouttez et rincez à l'eau froide.
Pendant ce temps, coupez la courgette en rubans à l'éplucheur ou au rabot à fromage. Émincez l'oignon rouge. Ciselez finement l'aneth.
Dans le bol, mélangez, par personne : 1 cs d'huile d'olive vierge extra, 1/2 cs de vinaigre balsamique blanc et la moitié de l'aneth. Salez et poivrez. Ajoutez les rubans de courgette au bol, mélangez et réservez jusqu'au service.
Dans le grand bol, mélangez, par personne : 1/2 cs d'huile d'olive vierge extra, 1 cc de vinaigre de vin blanc, le reste d'aneth, l'oignon rouge émincé et la crème aigre. Ajoutez les grenailles, les haricots verts et la moitié des miettes de saumon au bol. Mélangez bien, puis salez et poivrez.
Servez la mâche et la roquette sur les assiettes. Disposez les rubans de courgette et la salade de grenailles par-dessus. Garnissez du reste de miettes de saumon et arrosez d'un filet d'huile d'olive vierge extra à votre goût.
2697
kJ
Énergie (kJ)
645
kcal
Énergie (kcal)
29
g
Graisses
6
g
dont saturés
62
g
Glucides
11
g
dont sucres
10
g
Fibres
28
g
Protéines
1
g
Sel
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