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Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes
Equilibré
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Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes

préparée avec du lait de coco, du maïs et de la tomate

25 min
Difficulté: 2/3
Américaine

.

Utensils

Poêle
Essuie-tout
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

Famille
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Ingrédients
Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.51 cc

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 pièce(s)

Épi de maïs

Épi de maïs

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 g

Crevettes

Crevettes

80 g

Lait de coco

Lait de coco

100 ml

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Preparation
1
Préparer

Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition. Émincez l’échalote. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en morceaux de 1 à 1,5 cm. Faites chauffer le beurre dans la marmite à soupe à feu moyen et revenir l’échalote 3 minutes avec une pincée de sel. Ajoutez le paprika en poudre et la feuille de laurier et poursuivez la cuisson 30 secondes.

2
Cuire les pommes de terre

Ajoutez les pommes de terre à la marmite, versez l’eau bouillante et émiettez 1/2 bouillon cube par personne par-dessus. Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes.

Conseil: Si vous surveillez votre apport en sel, utilisez la moitié du bouillon cube ou un bouillon à faible teneur en sodium.

3
Couper

Pendant ce temps, disposez l’épi de maïs debout sur une planche à découper et coupez-en délicatement les grains. Coupez la tomate en gros morceaux et ciselez la ciboulette.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Les tomates sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en vitamine A, C, E et en lycopène, un antioxydant qui protège nos cellules des influences néfastes. Plus elles sont mures, plus elles contiennent de lycopène.

4
Cuire les crevettes

Épongez les crevettes avec de l’essuie-tout. Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle à feu vif et faites-les saisir 2 minutes sur tous les côtés. Elles ne doivent pas encore être cuites. Salez et poivrez, puis réservez hors de la poêle.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Les crevettes sont peu caloriques mais riches en protéines et en calcium.

5
Cuire la soupe

Ajoutez les grains de maïs, la tomate et le lait de coco à la marmite contenant les pommes de terre, puis faites cuire 2 minutes de plus. Ajoutez les crevettes avec leur jus de cuisson et réchauffez 30 secondes. Incorporez ensuite le vinaigre de vin blanc et la moitié de la ciboulette à la soupe.

6
Servir

Servez la soupe dans les assiettes et garnissez-la du reste de ciboulette.

Nutrition per serving

634

kcal

Énergie (kcal)

2653

kJ

Énergie (kJ)

33

g

Graisses

22

g

dont saturés

58

g

Glucides

15

g

dont sucres

11.7

g

Fibres

21

g

Protéines

4

g

Sel

préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco

25 min 2/3
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