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Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes

maïs, tomate et lait de coco

25 min
Difficulté: 2/3
Américaine

Cette soupe crémeuse s'inspire de la chowder, soupe épaisse des États-Unis. Nous lui donnons une touche différente en y ajoutant des crevettes et du lait de coco.

Allergens

Poisson

Utensils

Passoire
Poêle
Essuie-tout
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

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Légumes +
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 cc

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 pièce(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 g

Crevettes

Crevettes

80 g

Lait de coco

Lait de coco

100 ml

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Courgette

Courgette

0.25 pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition. Émincez l'oignon rouge. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en petits dés de 1 à 1,5 cm. Faites chauffer le beurre dans la marmite à soupe à feu moyen-vif et revenir l’oignon rouge 3 minutes avec 1 pincée de sel. Ajoutez le paprika en poudre, la feuille de laurier et poursuivez la cuisson 1 minute.

2
Cuire les pommes de terre

Ajoutez les pommes de terre à la marmite à soupe. Versez l’eau bouillante et émiettez-y 1/2 cube de bouillon par personne (voir conseil). Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes à couvert. Pendant ce temps, coupez la courgette en dés de 1/2 cm.

Conseil : Le bouillon et les crevettes sont relativement salés. Si vous surveillez vos apports en sel, diminuez de moitié la quantité de bouillon cube ou utilisez un bouillon à faible teneur en sodium.

3
Couper

Coupez la tomate en gros morceaux et ciselez finement la ciboulette. Égouttez le maïs dans la passoire. Faites chauffer 1/4 cs d’huile d’olive par personne dans la poêle et faites-y revenir les dés de courgette à feu moyen-vif 6 à 8 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés et bien cuits. Assaisonnez de sel et de poivre. Réservez-les hors de la poêle.

4
Cuire les crevettes

Épongez les crevettes avec l’essuie-tout. Faites chauffer l’huile d’olive dans la même poêle à feu vif et dorer les crevettes 2 minutes de tous les côtés. Elles n'ont pas besoin d’être totalement cuites à ce stade. Salez et poivrez à votre goût. Réservez hors de la poêle.

Le saviez-vous ? Les crevettes sont peu caloriques, mais riches en protéines et en calcium.

5
Cuire la soupe

Ajoutez le maïs, la tomate, le lait de coco et la sauce de poisson à la marmite à soupe contenant les pommes de terre et poursuivez la cuisson 2 minutes. Ajoutez les crevettes avec leur jus de cuisson et réchauffez 1 minute. Incorporez ensuite le vinaigre de vin blanc et la moitié de la ciboulette à la soupe.

6
Servir

Servez la soupe dans des assiettes creuses et garnissez-la du reste de ciboulette et des dés de courgette.

Nutrition per serving

666

kcal

Énergie (kcal)

2788

kJ

Énergie (kJ)

35.6

g

Graisses

21.9

g

dont saturés

59.7

g

Glucides

15.2

g

dont sucres

11.2

g

Fibres

22.1

g

Protéines

5.1

g

Sel

préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +

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