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Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes
Famille
Soupe onctueuse de pommes de terre aux crevettes

préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco

25 min
Difficulté: 2/3

Saviez-vous que label ASC garantit que les crevettes ont été produites dans le respect de l'environnement et dans de bonnes conditions de travail ?

Utensils

Poêle
Essuie-tout
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

Famille
Equilibre
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.51 cc

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 pièce(s)

Épi de maïs

Épi de maïs

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 g

Crevettes

Crevettes

80 g

Lait de coco

Lait de coco

100 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Preparation
1
Préparer

Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition. Émincez le petit oignon rouge. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en petits dés de 1 à 1,5 cm. Faites chauffer le beurre dans la marmite à soupe à feu moyen et faites-y revenir l’oignon rouge 3 minutes avec une pincée de sel. Ajoutez le paprika en poudre, la feuille de laurier et poursuivez la cuisson 1 minute.

Conseil: Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. Elles sont notamment riches en bons glucides, en potassium, vitamine C, B6, B11 et en fibres !

2
Cuire les pommes de terre

Ajoutez les pommes de terre à la marmite à soupe. Versez l’eau bouillante et émiettez-y 1/2 cube de bouillon par personne. Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes.

Conseil: Le bouillon, tout comme les crevettes sont relativement salés. Si vous surveillez votre consommation de sel, diminuez de moitié le bouillon cube ou utilisez un bouillon à faible teneur en sodium.

3
Couper

Pendant ce temps, disposez l’épi de maïs debout sur une planche à découper, puis découpez-en délicatement les grains. Coupez la tomate en gros morceaux et ciselez finement la ciboulette.

4
Cuire les crevettes

Épongez les crevettes avec l’essuie-tout. Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle à feu vif et faites-y cuire les crevettes 2 minutes sur tous les côtés pour qu'elles soient joliment dorées. Elles n'ont pas encore besoin d’être totalement cuites à ce stade. Salez et poivrez à votre goût, puis réservez hors de la poêle.

Conseil: Le saviez-vous ? Les crevettes sont peu caloriques mais riches en protéines et en calcium.

5
Cuire la soupe

Ajoutez les grains de maïs, la tomate, le lait de coco à la marmite à soupe et poursuivez la cuisson 2 minutes. Ajoutez-y les crevettes avec leur jus de cuisson et réchauffez 1 minute. Incorporez ensuite le vinaigre de vin blanc et la moitié de la ciboulette à la soupe.

6
Servir

Servez la soupe dans des assiettes creuses et garnissez-la du reste de ciboulette.

Nutrition per serving

2680

kJ

Énergie (kJ)

640

kcal

Énergie (kcal)

33

g

Graisses

21

g

dont saturés

59

g

Glucides

15

g

dont sucres

11.7

g

Fibres

21

g

Protéines

4

g

Sel

préparée avec du maïs, de la tomate et du lait de coco

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