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Saucisses de poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes +
Saucisses de poulet et couscous perlé

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Assaisonnées de paprika, origan & thym, nos saucisses sont préparées avec de la viande de poulet élevé localement en plein air. Elles sont aussi moins salées.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Bol
Casserole
Poêle avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

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Rapido
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Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Couscous perlé

Couscous perlé

60 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 pièce(s)

Labné

Labné

40 g

Sumac

Sumac

0.246 cc

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Coupez l'aubergine en dés de 1 à 2 cm. Émincez l'oignon en demi-rondelles. Détaillez le poivron en fines lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Ciselez grossièrement la coriandre.

Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

2
Cuire le couscous perlé

Portez 200 ml d'eau par personne à ébullition dans la casserole. Émiettez-y 1/4 de cube de bouillon par personne (voir conseil). Ajoutez-y le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 14 minutes. Ensuite, égouttez-le si nécessaire.

Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, utilisez la moitié de la quantité de bouillon cube indiquée.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'ail, l'oignon, les épices du Moyen-Orient et faites revenir 1 à 2 minutes. Ajoutez ensuite l'aubergine et faites cuire 3 à 4 minutes à couvert. Ajoutez enfin le poivron et poursuivez la cuisson 4 minutes à couvert. Ensuite, laissez cuire le tout 1 minute sans couvercle.

4
Cuire les saucisses de poulet

Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer uniformément les saucisses 3 à 4 minutes. Couvrez ensuite la poêle et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes, ou jusqu'à ce que les saucisses soient cuites.

5
Mélanger

Dans le bol, mélangez le lebné avec 1/4 de cc de sumac par personne. Mélangez ensuite les légumes - huile de cuisson assaisonnée des légumes comprise - avec le couscous perlé pour que les saveurs soient bien absorbées. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez le couscous perlé avec les légumes mijotés et les saucisses de poulet assaisonnées dans des assiettes. Ajoutez-y le lebné assaisonné et la coriandre fraîche à votre goût (voir conseil).

Conseil : Si tout le monde n’apprécie pas la coriandre, omettez-la ou servez-la séparément pour que chacun puisse en ajouter à sa guise.

Nutrition per serving

2477

kJ

Énergie (kJ)

592

kcal

Énergie (kcal)

24.2

g

Graisses

4.9

g

dont saturés

56.8

g

Glucides

9.8

g

dont sucres

10.1

g

Fibres

30.2

g

Protéines

2.9

g

Sel

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min 2/3
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