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Saucisses de poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Saucisses de poulet et couscous perlé

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

Difficulté: 2/3
Middle East

Assaisonnées de paprika, origan & thym, nos saucisses sont préparées avec de la viande de poulet élevé localement en plein air. Elles sont aussi moins salées. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Ingrédients
Sumac

Sumac

0.25 cc

Lebné

Lebné

25 g

Couscous perlé

Couscous perlé

60 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Beurre

Beurre

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Saucisse de poulet, poivron, thym & origan

2 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Preparation
1
Préparer

Coupez l'aubergine dans la longueur en quartiers, puis en fines rondelles. Émincez l'oignon rouge en demi-rondelles. Détaillez le poivron rouge pointu en fines lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Ciselez grossièrement la coriandre.

2
Cuire le couscous perlé

Portez 200 ml d'eau par personne à ébullition dans la casserole. Émiettez-y 1/4 de cube de bouillon par personne. Ajoutez ensuite le couscous perlé et laissez cuire 12 à 13 minutes. Égouttez si nécessaire.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse. Ajoutez-y l'ail, l'oignon rouge, les épices du Moyen-Orient et faites revenir 1 à 2 minutes. Ajoutez ensuite l'aubergine et faites cuire 3 à 4 minutes à couvert. Ajoutez enfin le poivron rouge pointu et poursuivez la cuisson 4 minutes à couvert. Ensuite, laissez cuire 1 minute sans couvercle.

4
Cuire les saucisses de poulet

Faites chauffer 1/4 cs de beurre dans la poêle. Faites-y dorer les saucisses de tous les côtés 3 à 4 minutes. Couvrez ensuite la poêle et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes, ou jusqu'à ce que les saucisses soient cuites.

5
Mélanger le sumac et le lebné

Dans le bol, mélangez le lebné avec 1/4 de cc de sumac par personne. Mélangez ensuite les légumes - huile de cuisson assaisonnée comprise - au couscous perlé pour bien imprégner les saveurs. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le couscous perlé avec les légumes et les saucisses de poulet assaisonnées. Ajoutez le lebné assaisonné et la coriandre fraîche au goût.

Nutrition per serving

2811

kJ

Énergie (kJ)

672

kcal

Énergie (kcal)

34

g

Graisses

7

g

dont saturés

57

g

Glucides

13

g

dont sucres

6

g

Fibres

28

g

Protéines

3

g

Sel

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min 2/3
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