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Saucisses de poulet et couscous perlé
Légumes +
Saucisses de poulet et couscous perlé

lebné, sumac et légumes mijotés assaisonnés à l'orientale

25 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Le sumac est un condiment obtenu à partir de baies rouges séchées provenant du sumar des corroyeurs (arbuste). Son goût est proche du citron, mais il est épicé. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Légumes +
Equilibre
Ingrédients
Sumac

Sumac

0.24 cc

Labné

Labné

25 g

Couscous perlé

Couscous perlé

60 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 pièce(s)

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Coupez l'aubergine en dés. Émincez l'oignon rouge en demi-lunes. Coupez le poivron rouge pointu en fines lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Ciselez grossièrement la coriandre.

Conseil: Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent savoureux, riche en fer et vitamine C.

2
Cuire le couscous perlé

Portez 200 ml d'eau par personne à ébullition dans la casserole. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Ajoutez-y le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 13 minutes. Ensuite, égouttez-le si nécessaire.

Conseil: Si vous surveillez vos apports en sel, utilisez moitié de la quantité de bouillon cube indiquée

3
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse. Ajoutez-y l'ail, l'oignon rouge et les épices du Moyen-Orient. Faites revenir le tout 1 à 2 minutes. Ajoutez ensuite l'aubergine et faites cuire 4 à 5 minutes à couvert. Ajoutez le poivron rouge pointu et poursuivez la cuisson 4 minutes à couvert. Enfin, faites cuire le tout 1 minute sans couvercle.

4
Cuire la saucisse de poulet

Faites chauffer 1/4 cs de beurre dans la poêle. Faites-y dorer les saucisses uniformément 3 à 4 minutes. Ensuite, couvrez-les et poursuivez-en la cuisson 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce qu'elles soient cuites.

5
Mélanger le sumac et lebné

Dans le bol, mélangez le lebné avec 1/4 cc de sumac par personne. Mélangez ensuite les légumes et l'huile assaisonnée de la sauteuse au couscous perlé pour bien imprégner les saveurs.

6
Servir

Servez le couscous perlé aux légumes et les saucisses de poulet sur des assiettes. Ajoutez-y le lebné au sumac et garnissez de coriandre à votre goût.

Conseil: Si tout le monde n’apprécie pas la coriandre, omettez-la ou servez-la séparément pour que chacun puisse en ajouter à sa guise.

Nutrition per serving

672

kcal

Énergie (kcal)

2811

kJ

Énergie (kJ)

34

g

Graisses

7

g

dont saturés

57

g

Glucides

13

g

dont sucres

6

g

Fibres

28

g

Protéines

3

g

Sel

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

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Riche en protéines

lebné, aubergine et sumac

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