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Saucisses de poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes +
Saucisses de poulet et couscous perlé

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Assaisonnées de paprika, origan & thym, nos saucisses sont préparées avec de la viande de poulet élevé localement en plein air. Elles sont aussi moins salées. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Légumes +
SEO
Ingrédients
Sumac

Sumac

0.24 cc

Labné

Labné

25 g

Couscous perlé

Couscous perlé

60 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 pièce(s)

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Preparation
1
Préparer

Coupez l'aubergine en dés de 1 à 2 cm. Émincez l'oignon rouge en demi-rondelles. Détaillez le poivron rouge pointu en fines lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Ciselez grossièrement la coriandre.

Conseil: Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

2
Cuire le couscous perlé

Portez 200 ml d'eau par personne à ébullition dans la casserole. Émiettez-y 1/4 de cube de bouillon par personne. Ajoutez ensuite le couscous perlé et laissez cuire 12 à 13 minutes. Égouttez si nécessaire.

Conseil: Si vous surveillez vos apports en sel, utilisez la moitié de la quantité de bouillon cube indiquée.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse. Ajoutez-y l'ail, l'oignon rouge, les épices du Moyen-Orient et faites revenir 1 à 2 minutes. Ajoutez ensuite l'aubergine et faites cuire 3 à 4 minutes à couvert. Ajoutez enfin le poivron rouge pointu et poursuivez la cuisson 4 minutes à couvert. Ensuite, laissez cuire 1 minute sans couvercle.

4
Cuire les saucisses de poulet

Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne dans la poêle. Faites-y dorer les saucisses de tous les côtés 3 à 4 minutes. Couvrez ensuite la poêle et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes, ou jusqu'à ce que les saucisses soient cuites.

5
Mélanger

Dans le bol, mélangez le lebné avec 1/4 de cc de sumac par personne. Mélangez ensuite les légumes - huile assaisonnée comprise - au couscous perlé pour bien imprégner les saveurs. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le couscous perlé avec les légumes et les saucisses de poulet assaisonnées. Ajoutez le lebné assaisonné et la coriandre fraîche au goût.

Conseil: Si tout le monde n’apprécie pas la coriandre, omettez-la ou servez-la séparément pour que chacun puisse en ajouter à sa guise.

Nutrition per serving

593

kcal

Énergie (kcal)

2481

kJ

Énergie (kJ)

24

g

Graisses

6

g

dont saturés

58

g

Glucides

14

g

dont sucres

8

g

Fibres

30

g

Protéines

3

g

Sel

labné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min 2/3
Calorie Smart
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