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Saucisses de poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes +
Saucisses de poulet et couscous perlé

labné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Assaisonnées de paprika, origan & thym, nos saucisses sont préparées avec de la viande de poulet élevé localement en plein air. Elles sont aussi moins salées.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Bol
Casserole
Poêle avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Original
Légumes +
Moins de CO2e
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Couscous perlé

Couscous perlé

60 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 pièce(s)

Labné

Labné

40 g

Sumac

Sumac

0.252 cc

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Eau

Eau

200 ml

Preparation
1
Cuire le couscous perlé

  • Portez l'eau à ébullition dans la casserole (consultez le tableau des ingrédients à ajouter vous-même pour la quantité).
  • Émiettez-y 1/4 de cube de bouillon par personne. Ajoutez-y le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 14 minutes. Ensuite, égouttez-le si nécessaire.
  • Coupez l'aubergine en dés de 1 à 2 cm. Émincez l'oignon en demi-rondelles. Détaillez le poivron en fines lanières.
  • Écrasez ou émincez l'ail. Ciselez grossièrement la coriandre.

2
Cuire les légumes

  • Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'ail, l'oignon, les épices du Moyen-Orient et faites revenir 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez ensuite l'aubergine et faites cuire 3 à 4 minutes à couvert.
  • Ajoutez enfin le poivron et poursuivez la cuisson 4 minutes à couvert.
  • Ensuite, laissez cuire le tout 1 minute sans couvercle.

Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

3
Cuire les saucisses de poulet

  • Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer uniformément les saucisses 3 à 4 minutes.
  • Couvrez ensuite la poêle et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes, ou jusqu'à ce que les saucisses soient cuites.

4
Servir

  • Dans le bol, mélangez le labné avec 1/4 de cc de sumac par personne.
  • Mélangez ensuite les légumes - huile de cuisson assaisonnée des légumes comprise - avec le couscous perlé pour que les saveurs soient bien absorbées. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez le couscous perlé avec les légumes mijotés et les saucisses de poulet assaisonnées dans des assiettes.
  • Ajoutez-y le labné assaisonné et la coriandre fraîche à votre goût (voir conseil).

Conseil : Si tout le monde n’apprécie pas la coriandre, omettez-la ou servez-la séparément pour que chacun puisse en ajouter à sa guise.

Nutrition per serving

2475

kJ

Énergie (kJ)

592

kcal

Énergie (kcal)

24.1

g

Graisses

4.9

g

dont saturés

56.8

g

Glucides

12.6

g

dont sucres

10.1

g

Fibres

30.2

g

Protéines

2.9

g

Sel

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min 2/3
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