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Saucisses de poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes +
Saucisses de poulet et couscous perlé

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min
Difficulté: 2/3

Assaisonnées de paprika, origan & thym, nos saucisses sont préparées avec de la viande de poulet élevé localement en plein air. Elles sont aussi moins salées. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Légumes +
Ingrédients
Sumac

Sumac

0.24 cc

Labné

Labné

25 g

Couscous perlé

Couscous perlé

60 g

Poivron

Poivron

1 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Preparation
1
Préparer

Coupez l'aubergine dans la longueur en quartiers, puis en fines rondelles. Émincez l'oignon rouge en demi-rondelles. Détaillez le poivron rouge pointu en fines lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Ciselez grossièrement la coriandre.

Conseil: Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

2
Cuire le couscous perlé

Portez 200 ml d'eau par personne à ébullition dans la casserole. Émiettez-y 1/4 de cube de bouillon par personne. Ajoutez ensuite le couscous perlé et laissez cuire 12 à 13 minutes. Égouttez si nécessaire.

Conseil: Si vous surveillez vos apports en sel, utilisez la moitié de la quantité de bouillon cube indiquée.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse. Ajoutez-y l'ail, l'oignon rouge, les épices du Moyen-Orient et faites revenir 1 à 2 minutes. Ajoutez ensuite l'aubergine et faites cuire 3 à 4 minutes à couvert. Ajoutez enfin le poivron rouge pointu et poursuivez la cuisson 4 minutes à couvert. Ensuite, laissez cuire 1 minute sans couvercle.

4
Cuire les saucisses de poulet

Faites chauffer 1/4 cs de beurre dans la poêle. Faites-y dorer les saucisses de tous les côtés 3 à 4 minutes. Couvrez ensuite la poêle et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes, ou jusqu'à ce que les saucisses soient cuites.

5
Mélanger le sumac et le lebné

Dans le bol, mélangez le lebné avec 1/4 de cc de sumac par personne. Mélangez ensuite les légumes - huile de cuisson assaisonnée comprise - au couscous perlé pour bien imprégner les saveurs. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le couscous perlé avec les légumes et les saucisses de poulet assaisonnées. Ajoutez le lebné assaisonné et la coriandre fraîche au goût.

Conseil: Si tout le monde n’apprécie pas la coriandre, omettez-la ou servez-la séparément pour que chacun puisse en ajouter à sa guise.

Nutrition per serving

2811

kJ

Énergie (kJ)

672

kcal

Énergie (kcal)

34

g

Graisses

7

g

dont saturés

57

g

Glucides

13

g

dont sucres

7.5

g

Fibres

28

g

Protéines

3

g

Sel

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min 2/3
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