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Double protein - Salade grecque et émincé de poulet en double portion
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Légumes +
Double protein - Salade grecque et émincé de poulet en double portion

couscous perlé, feta et citron

20 min
Difficulté: 1/3
Grecque

La cuisse de poulet est considérée comme la partie la plus savoureuse du poulet. Dans cette recette, les cuisses de poulet ont été émincées et assaisonnées à l'avance avec de l'origan, du persil et du paprika en poudre.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Saladier
Petit bol

Tags

Famille
Rapido
Légumes +
SEO
Equilibre
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Émincés de cuisse de poulet assaisonnés à l'italienne

Émincés de cuisse de poulet assaisonnés à l'italienne

200 g

Salade romaine

Salade romaine

0.25 head

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Huile d'olive au romarin

4 ml

Feta

Feta

50 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Preparation
1
Cuire à l'eau et à la poêle

  • Préparez le bouillon dans la casserole.
  • Ajoutez le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 14 minutes à couvert, jusqu’à absorption totale. Remuez régulièrement pour éviter qu’il n’accroche.
  • Pendant ce temps, détaillez le poivron rouge pointu en fines lanières. Faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen-vif dans la poêle.
  • Faites-y cuire l'émincé de poulet et le poivron rouge pointu 6 à 7 minutes.

2
Préparer la salade

  • Pendant ce temps, coupez la salade romaine en petits morceaux et ajoutez-les au saladier.
  • Coupez la tomate et le concombre en petits dés et émincez l’oignon rouge (voir conseil).
  • Ajoutez la tomate, le concombre et l’oignon à la salade romaine.
  • Émiettez la feta.

Conseil: Vous n’aimez pas l’oignon rouge cru? Rajoutez-le à la poêle et faites-le cuire avec le poulet.

3
Préparer la vinaigrette

  • Pressez une moitié du citron et coupez l’autre en quartiers.
  • Dans le petit bol, mélangez l'origan, 1 cs de jus de citron par personne, l’huile d’olive au romarin et le miel, puis salez et poivrez.
  • Ajoutez la vinaigrette au saladier et mélangez bien.

Conseil: Le saviez-vous ? Les tomates sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en vitamine A, C, E et en lycopène, un antioxydant qui protège nos cellules des influences néfastes. Plus elles sont mûres, plus elles contiennent de lycopène.

4
Servir

  • Servez la salade sur les assiettes.
  • Disposez le couscous perlé, l'émincé de poulet et le poivron rouge pointu par-dessus.
  • Garnissez de la feta et des quartiers de citron.

Nutrition per serving

565

kcal

Énergie (kcal)

2363

kJ

Énergie (kJ)

33.6

g

Graisses

10.6

g

dont saturés

21.5

g

Glucides

12

g

dont sucres

5.9

g

Fibres

43.8

g

Protéines

3.8

g

Sel

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