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Risotto au jambon et au pesto d’épinards
Héros vert
Risotto au jambon et au pesto d’épinards

préparé avec des courgettes grillées, du citron et du basilic frais

35 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Couleur du printemps mais aussi des les légumes frais : en mai le vert est à l'honneur au menu. Ici, ce sont les épinards : un aliment riche en protéines mais aussi en fer et calcium.

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Sauteuse avec couvercle
Bol haut

Tags

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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Riz pour risotto

Riz pour risotto

75 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Origan séché

Origan séché

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

25 g

Épinards

Épinards

25 g

Basilic frais

Basilic frais

5 g

Tranches de jambon fumé

Tranches de jambon fumé

3 tranche(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 180 degrés. Préparez 300 ml de bouillon par personne. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la sauteuse, puis faites revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu doux. Ajoutez le riz à risotto et touillez 1 minute. Ajoutez 1/3 du bouillon et laissez les grains de riz s’en imbiber lentement. Remuez régulièrement.

2
Griller la courgette

Pendant ce temps, taillez la courgette en rondelles de 1/2 cm d’épaisseur. Dans le bol, mélangez-les à 1/4 de sachet d’origan séché et 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Disposez le tout sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, puis enfournez 15 à 20 minutes.

3
Cuire le risotto

Dès que les grains de riz ont absorbé le bouillon, ajoutez-en à nouveau 1/3, puis répétez l’opération avec le reste du bouillon. Le risotto est cuit dès que les grains sont moelleux à l’extérieur, mais encore légèrement croquants à l’intérieur. Au total, comptez entre 20 et 25 minutes. Ajoutez éventuellement de l’eau pour faire cuire le riz davantage.

4
Préparer le pesto

Coupez le citron en 8 quartiers. Pressez-en 1 par personne au-dessus du bol profond. Ajoutez les épinards, la moitié du fromage italien râpé, les brins de basilic entiers et 1 cs d’huile d’olive vierge extra par personne. Salez et poivrez. Passez le tout au mixeur plongeant jusqu’à obtenir un pesto.

Conseil: Ajoutez éventuellement un peu d’eau pour obtenir la consistance du pesto souhaitée.

5
Apprêter le risotto

Coupez les tranches de jambon en petits morceaux. Lorsque le risotto est prêt, incorporez le reste du fromage et le jambon, puis réchauffez 2 minutes de plus à feu doux. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le risotto dans des assiettes creuses et disposez les rondelles de courgette de part et d’autre. Mettez du pesto à votre guise sur le risotto et les courgettes. Accompagnez le tout du reste des quartiers de citron.

Conseil: Saviez-vous que ce plat contient environ 250 grammes de légumes ? Parmi ceux-ci, l’épinard contribue au maintien en bonne santé des muscles, des os et de la tension artérielle, en plus d’aider à se sentir plein d’énergie !

Nutrition per serving

730

kcal

Énergie (kcal)

3052

kJ

Énergie (kJ)

35

g

Graisses

13

g

dont saturés

75

g

Glucides

12

g

dont sucres

2.2

g

Fibres

28

g

Protéines

5

g

Sel

courgette rôtie, citron et basilic

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