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Penne complètes avec une sauce potiron-tomates et poulet
Equilibré
Calorie Smart
Penne complètes avec une sauce potiron-tomates et poulet

Recettes équilibrée : mini calories, maxi bienfaits

Difficulté: 2/3
Fusion

Une recette de pâtes... version équilibrée ! Riche en légumes, ce plat est une explosion de vitamines C et E, parfait pour renforcer son système immunitaire au cœur de l'hiver. Quant aux penne complètes, elles fournissent des fibres, du fer tout en apportant une sensation de satiété. Qui aurait cru que les pâtes étaient un de nos meilleurs alliés santé ?

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Plat à four
Sauteuse

Tags

Calorie Smart
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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Penne complètes

Penne complètes

75 g

Emincé de filet de poulet mariné à l'italienne

Emincé de filet de poulet mariné à l'italienne

100 g

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 g

Passata de tomates

Passata de tomates

0.5 paquet(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

1 cc

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

12.5 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Bouillon de poulet

Bouillon de poulet

25 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
.

Préchauffez le four à 200 degrés. Préparez le bouillon. Portez une bonne quantité d'eau à ébullition dans une casserole pour les penne complètes. Hachez l'oignon. Coupez le poivron en petits dés. Écrasez l'ail ou coupez-le bien fin.

2
.

Cuire les penne complète à couvert 10 à 12 minutes. Égouttez-les et laissez évaporer sans couvercle.

3
.

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne à feu moyen-vif dans une sauteuse. Faire cuire les émincés de poulet et le poivron rouge 3 à 4 minutes. Retirez-les de la sauteuse et réservez-les. Faites à nouveau chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la même sauteuse et faites cuire l'ail, l'oignon et le potiron 3 à 4 minutes. Arrosez du bouillon et de la passata. Laissez réduire 8 à 10 minutes. Salez et poivrez.

4
.

Mélangez le tout dans une casserole à l'aide d'un mixeur plongeant pour obtenir une sauce homogène. Ajoutez les penne, les émincés de poulet, le poivron et les herbes italiennes à la sauce. Mélangez bien et versez dans un plat à four.

5
.

Saupoudrez le plat à four du fromage italien et enfournez 10 à 15 minutes.

6
.

Servez les penne dans les assiettes. Attention, elles peuvent être très chaudes !

Nutrition per serving

2619

kJ

Énergie (kJ)

626

kcal

Énergie (kcal)

21

g

Graisses

5.7

g

dont saturés

67

g

Glucides

16.9

g

dont sucres

11

g

Fibres

37

g

Protéines

1.1

g

Sel

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