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Quesadillas végétariennes au blé complet
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Légumes +
Quesadillas végétariennes au blé complet

pico de gallo et mayonnaise au chili

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

En espagnol, Pico de gallo signifie « bec de coq ». On l'appelle ainsi car, à l'origine, les mexicains mangeaient ce plat en en pinçant des petits morceaux entre le pouce et l'index - une forme qui ressemble un peu au bec d'un coq !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle
Petit bol
Grand bol

Tags

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Végé
Légumes +
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.25 sachet(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.25 sachet(s)

Tortilla au blé complet

Tortilla au blé complet

2 pièce(s)

Dés de fromage aux herbes

Dés de fromage aux herbes

25 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 cc

Gouda Vieux râpé

Gouda Vieux râpé

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.75 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Émincez finement l’oignon. Coupez la courgette en demi-rondelles et le poivron en lanières.
  • Dans le grand bol, mélangez la courgette et le poivron avec 1 petit filet d'huile d'olive.
  • Ajoutez le paprika en poudre et les épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.). Salez et poivrez puis mélangez bien.

2
Préparer le pico de gallo

  • Faites chauffer 1 petit filet d’huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les légumes 4 à 5 minutes.
  • Taillez le citron vert en quartiers.
  • Coupez la tomate en dés et ciselez finement la coriandre.
  • Dans le bol, mélangez la tomate avec la coriandre et l’oignon (voir conseil). Ajoutez le jus de 1 quartier de citron vert par personne et l’huile d’olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût puis mélangez bien.

Conseil : L'oignon est servi cru. Si vous ne l'appréciez pas ainsi, faites-le cuire avec les légumes.

3
Former les quesadillas

  • Disposez les tortillas sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Déposez les légumes cuits sur une moitié de tortilla.
  • Ajoutez les 2 fromages, repliez la partie vide de la tortilla sur la partie garnie et pressez pour « fermer » la quesadilla. 
  • Enfournez les quesadillas dans le haut du four 6 à 8 minutes.

4
Servir

  • Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec la sauce au chili.
  • Servez les quesadillas sur les assiettes avec les éventuels quartiers de citron vert restants. 
  • Accompagnez du pico de gallo et de la mayonnaise au chili.

Le saviez-vous ? Les tomates sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en vitamine A, C, E et lycopène, un antioxydant qui protège nos cellules des influences néfastes. Plus elles sont mûres, plus elles contiennent de lycopène !

Nutrition per serving

2818

kJ

Énergie (kJ)

674

kcal

Énergie (kcal)

39.9

g

Graisses

14.5

g

dont saturés

50.5

g

Glucides

14.9

g

dont sucres

14.5

g

Fibres

23.9

g

Protéines

2.4

g

Sel

fromage grec, salsa de tomate et mayonnaise au chili

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