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Orzo fondant aux chicons
Famille
Légumes +
Orzo fondant aux chicons

préparé avec du jambon et du fromage

15 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Famille
Légumes +
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Equilibre
Ingrédients
Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

3 pièce(s)

Chicon

Chicon

1.5 pièce(s)

Tranches de jambon fumé

Tranches de jambon fumé

4 tranche(s)

Orzo

Orzo

85 g

Crème liquide

Crème liquide

50 ml

Emmental râpé

Emmental râpé

25 g

Noix de muscade

Noix de muscade

1 pincée

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Eau

Eau

175 ml

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper

Émincez l’échalote. Émincez ou écrasez l’ail. Coupez la base du chicon ensuite, coupez-le en deux. Éliminez la partie dure et détaillez le chicon en fines demi-rondelles.

Conseil: Le saviez-vous ? Le chicon est riche en calcium (pour des os et des dents solides), en potassium (pour une tension artérielle saine) et en fibres (pour un intestin sain et un système immunitaire fort).

2
Cuire à la sauteuse

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse. Faites revenir l’échalote et l’ail 2 minutes. Ajoutez le chicon, puis mélangez bien. Réservez éventuellement un peu de chicon pour la garniture. Couvrez, puis poursuivez la cuisson 8 à 10 minutes en remuant de temps en temps.

Conseil: Si vous trouvez le chicon encore trop amer, ajoutez 1 cc de miel par personne.

3
Préparer le jambon

Pendant ce temps, coupez le jambon en fines lanières, puis en dés. Faites chauffer la poêle à feu moyen-vif et faites-les dorer à sec 7 à 9 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient croustillants.

4
Cuire l’orzo

Ajoutez l’orzo au chicon, puis mélangez bien le tout. Ajoutez la crème fraîche liquide ainsi que 175 ml d’eau et 1/4 de cube de bouillon par personne. Remuez bien, couvrez et laissez mijoter le tout doucement 10 à 12 minutes. Remuez de temps en temps et ajoutez un peu d’eau si l’orzo attache au fond de la poêle.

5
Ajouter le jambon et le fromage

Retirez le couvercle de la sauteuse, puis ajoutez le jambon cuit et 3/4 de l’emmental râpé. Râpez une pointe de noix de muscade au-dessus de la sauteuse. Mélangez bien le tout, faites chauffer 2 minutes de plus, puis salez et poivrez.

6
Servir

Servez l’orzo dans des assiettes creuses et parsemez-le avec le reste de l’emmental râpé. Garnissez avec le reste de chicon cru.

Nutrition per serving

698

kcal

Énergie (kcal)

2919

kJ

Énergie (kJ)

27

g

Graisses

16

g

dont saturés

75

g

Glucides

14

g

dont sucres

4.2

g

Fibres

35

g

Protéines

3

g

Sel

préparé avec du jambon et du fromage

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Calorie Smart
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