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Orzo fondant au chicon
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Orzo fondant au chicon

préparé avec du jambon et du fromage

15 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle
Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

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Légumes +
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Chicon

Chicon

1.5 pièce(s)

Tranches de jambon fumé

Tranches de jambon fumé

4 tranche(s)

Orzo

Orzo

75 g

Crème liquide

Crème liquide

50 ml

Gouda Mi-Vieux râpé

Gouda Mi-Vieux râpé

25 g

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Eau

Eau

175 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper

Émincez l’oignon. Émincez ou écrasez l’ail. Coupez la base du chicon puis coupez-le en deux. Éliminez-en la partie dure et détaillez le chicon en fines lanières.

Le saviez-vous ? Le chicon est riche en calcium (pour des os et des dents solides), en potassium (pour une tension artérielle saine) et en fibres (pour un intestin sain et un système immunitaire fort).

2
Cuire à la sauteuse

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l’oignon et l’ail 2 minutes. Réservez éventuellement un peu de chicon pour la garniture. Ajoutez le reste de chicon à la sauteuse puis mélangez bien. Couvrez et faites cuire 8 à 10 minutes, ou jusqu'à ce que le chicon soit tendre. Remuez de temps en temps (voir conseil).

Conseil : Si vous trouvez le chicon encore trop amer, ajoutez 1 cc de miel par personne.

3
Préparer le jambon

Pendant ce temps, coupez le jambon en fines lanières, puis en petits dés. Faites chauffer la poêle à feu moyen-vif, sans huile, et faites-les dorer 7 à 9 minutes pour qu’ils soient dorés et croustillants.

4
Cuire l’orzo

Ajoutez l’orzo au chicon, puis mélangez bien le tout. Ajoutez la crème fraîche liquide et la quantité d'eau indiquée par personne. Émiettez-y 1/4 de cube de bouillon. Remuez bien, couvrez et laissez mijoter le tout 10 à 12 minutes à petit bouillon. Remuez entre temps et ajoutez éventuellement un peu d’eau si l’orzo attache.

 

5
Ajouter le jambon

Retirez le couvercle de la sauteuse, puis ajoutez-y le jambon cuit et 3/4 du fromage râpé. Mélangez bien le tout, faites chauffer 2 minutes de plus, puis salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez l’orzo dans des assiettes creuses et parsemez-le du reste de fromage râpé. Garnissez du reste de chicon cru éventuellement réservé.

Nutrition per serving

2634

kJ

Énergie (kJ)

630

kcal

Énergie (kcal)

24.7

g

Graisses

15.2

g

dont saturés

67.5

g

Glucides

13.8

g

dont sucres

6.5

g

Fibres

31.2

g

Protéines

2.7

g

Sel

préparé avec du jambon et du fromage

15 min 2/3
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Légumes +

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