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Mini-tortillas, émincés de filet de porc et gomasio
Famille
Légumes +
Mini-tortillas, émincés de filet de porc et gomasio

garnies de chou pointu et concombre à l'aigre-douce

30 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Vous faites mariner les émincés de porc dans de l'ail, du gingembre, de la sauce soja et du miel. Plus longtemps ils marineront, plus ils s’imprègneront des saveurs ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Blé
Soja
Graines de sésame

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Wok ou sauteuse
Râpe

Tags

Famille
Légumes +
Equilibre
Ingrédients
Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Dés de filet de porc

Dés de filet de porc

100 g

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Chou pointu émincé

Chou pointu émincé

100 g

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

3 pièce(s)

Gomasio

Gomasio

0.33 sachet(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Sucre

Sucre

1.5 cc

Preparation
1
Mariner

Préchauffez le four à 200°C. Râpez le gingembre. Écrasez ou émincez l’ail. Dans le bol, mélangez les émincés de porc, l’ail, le gingembre, la sauce soja, le miel et 1/4 cs d’huile d’olive par personne. Laissez mariner au moins 15 minutes.

Conseil: Si vous aimez le sucré, ajoutez 1 cs de miel par personne à la marinade.

2
Préparer la vinaigrette à l'aigre-douce

Pendant ce temps, détaillez le concombre en rondelles. Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre, puis ajoutez les rondelles de concombre. Salez légèrement et réservez jusqu’à utilisation. Remuez de temps à autre pour bien imprégner les saveurs.

Conseil: Si vous souhaitez ajouter moins de sucre à la vinaigrette à l'aigre-douce, utilisez la moitié de la quantité indiquée en sucre. Votre vinaigrette sera ainsi un peu plus acide et moins sucrée.

3
Couper les légumes

Épépinez et émincez le piment vert. Épépinez le poivron et taillez-le en dés.

Conseil: (S) Attention, le piment vert est fort ! Si vous ne l’appréciez pas, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.

4
Faire sauter les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans le wok ou la sauteuse et sauter la moitié du piment vert, le poivron et le chou pointu 8 minutes. Salez et poivrez. Empilez les tortillas, enveloppez-les dans de l'aluminium et réchauffez-les au four environ 3 minutes.

Conseil: Le saviez-vous ? Le chou pointu réunit des atouts indispensables pour votre santé, car il est riche en calcium, fer et vitamine C.

5
Cuire à la poêle

Faites chauffer la poêle à feu moyen-vif et ajoutez-y les émincés de filet de porc avec la marinade. Faites cuire le tout 3 à 6 minutes, ou jusqu’à ce que la viande soit cuite.

6
Servir

Garnissez les tortillas avec les légumes sautés, le porc mariné et le concombre à l'aigre-douce. Utilisez le reste du piment vert si vous le souhaitez et saupoudrez de gomasio.

Conseil: Le saviez-vous ? Les tortillas au blé complet sont riches en fibres. Ces dernières vous rassasient plus longtemps, renforcent votre système immunitaire et aident à maintenir un bon taux de cholestérol.

Nutrition per serving

592

kcal

Énergie (kcal)

2477

kJ

Énergie (kJ)

18

g

Graisses

4

g

dont saturés

66

g

Glucides

24

g

dont sucres

5.7

g

Fibres

35

g

Protéines

3

g

Sel

garnies de chou pointu et de concombre à l'aigre-douce

30 min 2/3
Famille

garnies de chou pointu et de concombre à l'aigre-douce

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Riche en protéines

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Tortillas à composer au porc laqué au sésame
Adapté aux enfants

à garnir de : légumes sautés, gomasio et plus encore !

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Riche en protéines

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Mini-tortillas aux dés de filet de porc
Equilibré

accompagnées de chou pointu et d'une sauce aigre-douce

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