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Gyros de poulet au boulgour épicé
Calorie Smart
Légumes +
Gyros de poulet au boulgour épicé

panais, vadouvan et lebné

35 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Le boulgur est produit avec des grains de blé cuits à la vapeur, séchés et concassés. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Légumes +
Moins de CO2e
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 sachet(s)

Vadouvan

Vadouvan

0.33 sachet(s)

Boulgour

Boulgour

75 g

Gyros de poulet

Gyros de poulet

100 g

Labné

Labné

40 g

Épinards

Épinards

100 g

Panais

Panais

0.5 pièce(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper

Préparez le bouillon. Épluchez le panais et coupez-le en dés de 1 cm. Coupez grossièrement les épinards en lanières. Émincez l'oignon.

2
Cuire le boulgour

Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole et revenir l'oignon 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez le cumin, le vadouvan, le boulgour et faites cuire 1 minute en remuant. Versez-y le bouillon et faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux et à couvert, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement et réservez sans couvercle.

3
Cuire le panais

Faites chauffer 1 cs d'eau par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le panais 5 à 7 minutes à couvert. Retirez le couvercle, ajoutez-y 1/4 cs d'huile d'olive par personne et poursuivez-en la cuisson 4 à 6 minutes. Salez et poivrez. Ajoutez le miel, la moitié des épinards et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes. 

4
Cuire le gyros

Faites chauffer le reste d'huile d'olive dans la poêle et cuire le gyros de poulet 8 à 10 minutes à feu moyen-vif en remuant. Retirez ensuite la poêle du feu.

5
Mélanger

Ajoutez le panais et les épinards au miel, le vinaigre balsamique blanc, le reste d'épinards frais et la moitié du gyros au boulgour. Mélangez et assaisonnez de sel et poivre à votre goût.

6
Servir

Servez le boulgour sur les assiettes et déposez le reste de gyros dessus. Arrosez d'huile d'olive vierge extra au goût et garnissez de labné.

Nutrition per serving

725

kcal

Énergie (kcal)

3035

kJ

Énergie (kJ)

28.3

g

Graisses

5.2

g

dont saturés

70.3

g

Glucides

11.2

g

dont sucres

17.8

g

Fibres

36.2

g

Protéines

2.7

g

Sel

boulgour assaisonné garni de labné, épinards et vadouvan

35 min 2/3
Calorie Smart
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Riche en protéines
Fibermaxxing

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Ingrédient spécial
Riche en protéines
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