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Gyros de poulet au boulgour épicé
Calorie Smart
Légumes +
Gyros de poulet au boulgour épicé

chou-rave, vadouvan et lebné

35 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Le chou-rave donne une touche fraîche et croquante à ce plat. Ce légume oublié pousse au-dessus du sol et contient entre autres du calcium et de la vitamine C.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Poêle avec couvercle

Tags

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Légumes +
Populaire
Ingrédients
Chou-rave

Chou-rave

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.334 sachet(s)

Vadouvan

Vadouvan

0.334 sachet(s)

Boulgour

Boulgour

75 g

Gyros de poulet

Gyros de poulet

100 g

Labné

Labné

40 g

Épinards

Épinards

100 g

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Eau

Eau

1 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper

Préparez le bouillon. Retirez la feuille du chou-rave, épluchez-le et coupez-le en dés de 1 cm. Émincez les épinards en grosses lanières. Émincez l'oignon.

2
Cuire le boulgour

Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole et revenir l'oignon 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez-y le cumin, le vadouvan, le boulgour et faites cuire 1 minute en remuant. Versez-y le bouillon et faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux et à couvert, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement et réservez sans couvercle.

3
Cuire le chou-rave

Faites chauffer 1 cs d'eau par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le chou-rave 3 à 5 minutes à couvert. Retirez le couvercle, ajoutez-y 1/4 cs d'huile d'olive par personne et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez le miel, la moitié des épinards et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes. 

4
Cuire le gyros

Faites chauffer le reste d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le gyros 8 à 10 minutes en remuant. Retirez ensuite la poêle du feu.

5
Mélanger

Ajoutez le chou-rave et les épinards au miel, le vinaigre balsamique blanc, le reste d'épinards frais et la moitié du gyros au boulgour. 

6
Servir

Servez le boulgour sur les assiettes et déposez le reste de gyros dessus. Arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre goût et garnissez de lebné.

Nutrition per serving

3048

kJ

Énergie (kJ)

728

kcal

Énergie (kcal)

31.4

g

Graisses

5.8

g

dont saturés

65.9

g

Glucides

12

g

dont sucres

16.9

g

Fibres

36.3

g

Protéines

2.7

g

Sel

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