chou-rave, vadouvan et lebné
Le chou-rave donne une touche fraîche et croquante à ce plat. Ce légume oublié pousse au-dessus du sol et contient entre autres du calcium et de la vitamine C.
Allergens
Utensils
Tags
Chou-rave
0.5 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Graines de cumin moulues
0.334 sachet(s)
Vadouvan
0.334 sachet(s)
Boulgour
75 g
Gyros de poulet
100 g
Labné
40 g
Épinards
100 g
Miel [ou alternative vegan]
1 cc
Huile d'olive
0.75 cs
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Eau
1 cs
Vinaigre balsamique blanc
0.5 cc
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
à votre goût
Préparez le bouillon. Retirez la feuille du chou-rave, épluchez-le et coupez-le en dés de 1 cm. Émincez les épinards en grosses lanières. Émincez l'oignon.
Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole et revenir l'oignon 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez-y le cumin, le vadouvan, le boulgour et faites cuire 1 minute en remuant. Versez-y le bouillon et faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux et à couvert, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement et réservez sans couvercle.
Faites chauffer 1 cs d'eau par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le chou-rave 3 à 5 minutes à couvert. Retirez le couvercle, ajoutez-y 1/4 cs d'huile d'olive par personne et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez le miel, la moitié des épinards et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes.
Faites chauffer le reste d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le gyros 8 à 10 minutes en remuant. Retirez ensuite la poêle du feu.
Ajoutez le chou-rave et les épinards au miel, le vinaigre balsamique blanc, le reste d'épinards frais et la moitié du gyros au boulgour.
Servez le boulgour sur les assiettes et déposez le reste de gyros dessus. Arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre goût et garnissez de lebné.
3048
kJ
Énergie (kJ)
728
kcal
Énergie (kcal)
31.4
g
Graisses
5.8
g
dont saturés
65.9
g
Glucides
12
g
dont sucres
16.9
g
Fibres
36.3
g
Protéines
2.7
g
Sel
boulgour assaisonné garni de labné, épinards et vadouvan
carotte, pomme et jus au chutney d'oignon
riz collant à l’ail, pak-choï et carotte
préparées avec des champignons, haricots verts, carottes et herbes fraîches