accompagné de pommes de terre sautées et de brocolis
Pourquoi le brocoli est-il un "super légume" ? a) parce qu'il contient beaucoup : a) de vitamines, b) de fibres ou c) de fer. Réponse sur la fiche recette
Allergens
Utensils
Tags
Pomme de terre à chair ferme
200 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Romarin frais
0.5 bouquet(s)
Filet de poulet
1 pièce(s)
Brocoli
125 g
Crème liquide
75 ml
Beurre non salé
1 cs
Huile d'olive
1.5 cs
Bouillon de légumes
200 ml
Vinaigre de vin blanc
0.5 cs
Moutarde
1 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préparez le bouillon. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et taillez-les en rondelles de 1/2 cm d'épaisseur. Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la sauteuse et cuire les pommes de terre 15 à 20 minutes à feu moyen-vif à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières. Salez et poivrez.
Pendant ce temps, taillez le poireau en rondelles. Écrasez l’ail ou hachez-le finement et émincez l’échalote. Détachez les aiguilles de romarin des brins et ciselez-les. Faites chauffer la moitié du beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le filet de poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez-le hors de la poêle : il ne doit pas être encore cuit. Pendant ce temps, coupez les bouquets de brocoli en fleurettes et les tiges en dés.
Faites chauffer le reste du beurre dans la même poêle et revenir l’échalote 1 à 2 minutes. Ajoutez le poireau et l’ail. Poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.
Faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu vif dans la sauteuse et cuire les brocolis 1 à 2 minutes. Arrosez avec 125 ml de bouillon par personne (attention, vous n'utilisez pas tout le bouillon). Baissez le feu et laissez les brocolis étuver 10 à 12 minutes. Égouttez-les si nécessaire.
Arrosez le poireau avec 75 ml de bouillon par personne. Ajoutez le vinaigre de vin blanc, la moutarde et le romarin. Baissez le feu, ajoutez la crème liquide et laissez réduire 12 minutes. Ajoutez le poulet lors des 5 dernières minutes pour en terminer la cuisson.
Servez les brocolis et les pommes de terre sur les assiettes, puis le poulet dans sa sauce crémeuse à la moutarde.
3964
kJ
Énergie (kJ)
948
kcal
Énergie (kcal)
65
g
Graisses
28
g
dont saturés
50
g
Glucides
8
g
dont sucres
12
g
Fibres
35
g
Protéines
3
g
Sel
servi avec pommes de terre sautées et courgette
Avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
Avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
accompagné de pommes de terre sautées et de brocoli
servi avec des pommes de terre sautées, du poireau et des brocolis
Avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
accompagné de pommes de terre sautées et de brocolis
avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
pommes de terre sautées et carottes laquées
noix de cajou et sauce asiatique douce
accompagnée d'une salade de tomates cerises et épinards