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Filet de poulet en sauce crémeuse à la moutarde
Famille
Filet de poulet en sauce crémeuse à la moutarde

accompagné de pommes de terre sautées et de brocoli

25 min
Difficulté: 2/3
Nedeländsk

Pourquoi le brocoli est-il un "super légume" ? Parce qu'il contient beaucoup : a) de vitamines, b) de fibres ou c) de fer ? Réponse sur la fiche recette

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Famille
Rapido
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Champignons blonds

Champignons blonds

65 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Romarin frais

Romarin frais

1 brin(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Crème fraîche liquide

Crème fraîche liquide

75 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Moutarde

Moutarde

1 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

Préparez le bouillon. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et taillez-les en rondelles de 1/2 cm d'épaisseur. Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la sauteuse et cuire les pommes de terre 15 à 20 minutes à feu moyen-vif, à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières. Salez et poivrez.

2
Préparer et cuire le poulet

Pendant ce temps, taillez les champignons en quartiers. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’échalote. Détachez les feuilles de romarin des brins et ciselez-les grossièrement. Faites chauffer la moitié du beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le filet de poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez-le hors de la poêle : il ne doit pas être encore cuit. Pendant ce temps, coupez les bouquets de brocoli en fleurettes et les tiges en dés.

3
Cuire les champignons

Faites chauffer le reste du beurre dans la même poêle et revenir l’échalote 1 à 2 minutes. Ajoutez les champignons blonds et l’ail, puis poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.

Conseil: Le saviez-vous ? Les champignons sont riches en phosphore, qui, combiné au calcium, favorisent la minéralisation osseuse. On retrouve le phosphore principalement dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais aussi dans les légumineuses, les produits à base de céréales complètes. Une bonne alternative d'origine végétale donc.

4
Étuver le brocoli

Faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu vif dans la sauteuse avec couvercle et cuire les brocolis 1 à 2 minutes. Arrosez-les de 125 ml de bouillon par personne (attention, gardez le reste de bouillon pour l'étape 5). Baissez le feu sur doux et laissez les brocolis étuver à couvert 10 à 12 minutes. Égouttez-les si nécessaire.

5
Préparer la sauce

Arrosez les champignons de 75 ml de bouillon par personne. Ajoutez le vinaigre blanc, la moutarde et le romarin. Baissez le feu, ajoutez la crème liquide et laissez réduire 12 minutes. Ajoutez le poulet lors des 5 dernières minutes pour en terminer la cuisson.

6
Servir

Servez les brocolis et les pommes de terre sur les assiettes, puis le poulet dans sa sauce crémeuse à la moutarde.

Nutrition per serving

929

kcal

Énergie (kcal)

3885

kJ

Énergie (kJ)

65

g

Graisses

28

g

dont saturés

46

g

Glucides

4

g

dont sucres

11.6

g

Fibres

35

g

Protéines

3

g

Sel

pommes de terre sautées et courgette

25 min 2/3
Famille
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