accompagné de pommes de terre sautées et de brocoli
Pourquoi le brocoli est-il un "super légume" ? Parce qu'il contient beaucoup : a) de vitamines, b) de fibres ou c) de fer ? Réponse sur la fiche recette
Allergens
Utensils
Tags
Pomme de terre
200 g
Champignons blonds
65 g
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Échalote
0.5 pièce(s)
Romarin frais
1 brin(s)
Filet de poulet
1 pièce(s)
Brocoli
100 g
Crème fraîche liquide
75 ml
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
200 ml
Moutarde
1 cs
Beurre [végétal]
1 cs
Poivre et sel
à votre goût
Vinaigre de vin blanc
0.5 cs
Huile d'olive
1.5 cs
Préparez le bouillon. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et taillez-les en rondelles de 1/2 cm d'épaisseur. Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la sauteuse et cuire les pommes de terre 15 à 20 minutes à feu moyen-vif, à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières. Salez et poivrez.
Pendant ce temps, taillez les champignons en quartiers. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’échalote. Détachez les feuilles de romarin des brins et ciselez-les grossièrement. Faites chauffer la moitié du beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le filet de poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez-le hors de la poêle : il ne doit pas être encore cuit. Pendant ce temps, coupez les bouquets de brocoli en fleurettes et les tiges en dés.
Faites chauffer le reste du beurre dans la même poêle et revenir l’échalote 1 à 2 minutes. Ajoutez les champignons blonds et l’ail, puis poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.
Conseil: Le saviez-vous ? Les champignons sont riches en phosphore, qui, combiné au calcium, favorisent la minéralisation osseuse. On retrouve le phosphore principalement dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais aussi dans les légumineuses, les produits à base de céréales complètes. Une bonne alternative d'origine végétale donc.
Faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu vif dans la sauteuse avec couvercle et cuire les brocolis 1 à 2 minutes. Arrosez-les de 125 ml de bouillon par personne (attention, gardez le reste de bouillon pour l'étape 5). Baissez le feu sur doux et laissez les brocolis étuver à couvert 10 à 12 minutes. Égouttez-les si nécessaire.
Arrosez les champignons de 75 ml de bouillon par personne. Ajoutez le vinaigre blanc, la moutarde et le romarin. Baissez le feu, ajoutez la crème liquide et laissez réduire 12 minutes. Ajoutez le poulet lors des 5 dernières minutes pour en terminer la cuisson.
Servez les brocolis et les pommes de terre sur les assiettes, puis le poulet dans sa sauce crémeuse à la moutarde.
929
kcal
Énergie (kcal)
3885
kJ
Énergie (kJ)
65
g
Graisses
28
g
dont saturés
46
g
Glucides
4
g
dont sucres
11.6
g
Fibres
35
g
Protéines
3
g
Sel
servi avec pommes de terre sautées et courgette
avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
accompagné de pommes de terre sautées et de brocolis
accompagné de pommes de terre sautées et de brocolis
Avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
servi avec des pommes de terre sautées, du poireau et des brocolis
Avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
pommes de terre sautées et carottes laquées
Avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli
noix de cajou et sauce asiatique douce
accompagnée d'une salade de tomates cerises et épinards