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Crevettes marinées à l'ail et fromage de chèvre
Printemps sportif
Crevettes marinées à l'ail et fromage de chèvre

couscous perlé, olives, noix et herbes fraîches

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

L'olive de Kalamata est typiquement grecque. Elle doit son nom à la ville de Kalamata, située au sud du pays.

Allergens

Fruits à coque
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix
Arachides
Lupin
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Crustacés
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Sauteuse
Saladier
Petit bol

Tags

Rapido
Émissions modérées
Athletic-spring
Ingrédients
Huile d'olive au citron

Huile d'olive au citron

4 ml

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Crevettes

Crevettes

120 g

Estragon et cerfeuil frais

Estragon et cerfeuil frais

5 g

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Noix concassées

Noix concassées

20 g

Olives de Kalamata

Olives de Kalamata

15 g

Bouchées de chèvre au miel

Bouchées de chèvre au miel

25 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Mariner les crevettes

  • Préparez le bouillon dans la casserole, portez-le à ébullition et faites-y cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et rincez-le brièvement sous l'eau chaude.
  • Écrasez ou émincez l’ail.
  • Dans le bol, mélangez-le avec les crevettes et  l’huile d’olive. Laissez mariner jusqu’à l’étape 3.
  • Pendant ce temps, coupez la courgette en demi-rondelles de 1/2 cm d’épaisseur maximum.

2
Cuire les légumes

  • Coupez le fenouil en quatre et retirez-en le cœur dur. Réservez-en éventuellement les fanes s’il y en a, puis détaillez le fenouil en petits dés.
  • Faites fondre le beurre dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire le fenouil 5 minutes (voir conseil).
  • Ajoutez-y la courgette et poursuivez la cuisson 10 à 12 minutes.

Conseil : Si vous cuisinez-vous pour plus de 2 personnes, utilisez plusieurs sauteuses.

3
Préparer les garnitures

  • Concassez grossièrement les noix.
  • Faites chauffer la poêle, sans matière grasse, à feu moyen-vif et griller/dorer les noix. Réservez-les dans le petit bol.
  • Détachez les feuilles d’estragon des brins et ciselez les feuilles grossièrement. Ciselez finement le cerfeuil. Dans le petit bol, mélangez la moitié des fines herbes avec les noix.
  • Faites chauffer la même poêle à feu moyen-vif et cuire les crevettes avec leur marinade 3 minutes.

4
Servir

  • Coupez les olives en rondelles.
  • Dans le saladier, mélangez le couscous perlé avec la courgette, le fenouil, les olives et le reste d'estragon et cerfeuil. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez le couscous perlé sur les assiettes et déposez-y le fromage de chèvre et les crevettes.
  • Arrosez de l'huile d'olive au citron et garnissez des noix aux fines herbes et fanes de fenouil s'il y en a.

Nutrition per serving

3499

kJ

Énergie (kJ)

836

kcal

Énergie (kcal)

47

g

Graisses

12.8

g

dont saturés

62.9

g

Glucides

7.6

g

dont sucres

11.9

g

Fibres

36.3

g

Protéines

2.6

g

Sel

Grosses crevettes marinées au citron et à l'ail
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accompagnées de couscous perlé garni de chèvre frais et d'herbes

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