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Crevettes marinées à l'ail et fromage de chèvre
Printemps sportif
Crevettes marinées à l'ail et fromage de chèvre

couscous perlé, olives, noix et herbes fraîches

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

L'olive de Kalamata est typiquement grecque. Elle doit son nom à la ville de Kalamata, située au sud du pays.

Allergens

Noix
Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Crustacés
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Sauteuse
Saladier
Petit bol

Tags

Rapido
Émissions modérées
Athletic-spring
Ingrédients
Huile d'olive au citron

Huile d'olive au citron

4 ml

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Crevettes

Crevettes

120 g

Estragon et cerfeuil frais

Estragon et cerfeuil frais

5 g

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Noix concassées

Noix concassées

20 g

Olives de Kalamata

Olives de Kalamata

15 g

Bouchées de chèvre au miel

Bouchées de chèvre au miel

25 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Mariner les crevettes

  • Préparez le bouillon dans la casserole, portez-le à ébullition et faites-y cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et rincez-le brièvement sous l'eau chaude.
  • Écrasez ou émincez l’ail.
  • Dans le bol, mélangez-le avec les crevettes et  l’huile d’olive. Laissez mariner jusqu’à l’étape 3.
  • Pendant ce temps, coupez la courgette en demi-rondelles de 1/2 cm d’épaisseur maximum.

2
Cuire les légumes

  • Coupez le fenouil en quatre et retirez-en le cœur dur. Réservez-en éventuellement les fanes s’il y en a, puis détaillez le fenouil en petits dés.
  • Faites fondre le beurre dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire le fenouil 5 minutes (voir conseil).
  • Ajoutez-y la courgette et poursuivez la cuisson 10 à 12 minutes.

Conseil : Si vous cuisinez-vous pour plus de 2 personnes, utilisez plusieurs sauteuses.

3
Préparer les garnitures

  • Concassez grossièrement les noix.
  • Faites chauffer la poêle, sans matière grasse, à feu moyen-vif et griller/dorer les noix. Réservez-les dans le petit bol.
  • Détachez les feuilles d’estragon des brins et ciselez les feuilles grossièrement. Ciselez finement le cerfeuil. Dans le petit bol, mélangez la moitié des fines herbes avec les noix.
  • Faites chauffer la même poêle à feu moyen-vif et cuire les crevettes avec leur marinade 3 minutes.

4
Servir

  • Coupez les olives en rondelles.
  • Dans le saladier, mélangez le couscous perlé avec la courgette, le fenouil, les olives et le reste d'estragon et cerfeuil. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez le couscous perlé sur les assiettes et déposez-y le fromage de chèvre et les crevettes.
  • Arrosez de l'huile d'olive au citron et garnissez des noix aux fines herbes et fanes de fenouil s'il y en a.

Nutrition per serving

3499

kJ

Énergie (kJ)

836

kcal

Énergie (kcal)

47

g

Graisses

12.8

g

dont saturés

62.9

g

Glucides

7.6

g

dont sucres

11.9

g

Fibres

36.3

g

Protéines

2.6

g

Sel

Grosses crevettes marinées au citron et à l'ail
Premium

accompagnées de couscous perlé garni de chèvre frais et d'herbes

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Avec du coucous perlé, du chèvre frais et une garniture aux noix et aux herbes

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Crevettes marinées à l'ail
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