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Aubergine épicée à l'orientale sur boulgour
Végé
Aubergine épicée à l'orientale sur boulgour

muhammara maison, oignon mariné et naan

30 min
Difficulté: 3/3

Ce plat est riche en légumes, grâce à l'aubergine bien sûr, mais aussi au muhammara relevé qui en contient également. Un bon coup de pouce à vos AJR en légumes !

Allergens

Noix
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Poêle
Petit bol
Bol haut

Tags

Émissions modérées
Végé
Aventureux
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Boulgour

Boulgour

75 g

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 g

Noix concassées

Noix concassées

10 g

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 sachet(s)

Yazzara

Yazzara

40 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Cassonade

Cassonade

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon dans la casserole. Coupez l'aubergine en deux dans la longueur. Incisez-en la chair en croisillons en veillant à garder la peau intacte. Faites chauffer 1 filet d'huile d’olive dans la poêle à feu vif et cuire l'aubergine côté peau 2 minutes. Baissez le feu, retournez l'aubergine et poursuivez-en la cuisson 5 minutes. Pendant ce temps, coupez le poivron pointu en lanières et l'oignon en demi-rondelles.

2
Rôtir les légumes

Dans le petit bol, mélangez 1 filet d'huile d’olive avec la moitié des épices du Moyen-Orient. Retirez l'aubergine de la poêle et disposez-la côté peau sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Badigeonnez-la de l'huile épicée. Disposez le poivron pointu et la gousse d'ail à côté. Arrosez de 1 filet d'huile d’olive puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez les légumes 12 minutes, puis le naan 2 à 3 minutes.

3
Cuire le boulgour

Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin rouge avec le sucre. Ajoutez-y l'oignon et 1 pincée de sel. Mélangez bien puis réservez. Ajoutez le boulgour à la casserole contenant le bouillon et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le (voir conseil).

Conseil de santé : Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, faites cuire tout le boulgour mais utilisez-en les 2/3 seulement. Vous pourrez utiliser le reste dans une salade au déjeuner le lendemain par exemple.

4
Couper les aromates

Épépinez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.) et émincez-le finement. Prélevez le zeste du citron vert à la râpe fine. Coupez-le ensuite en quartiers. Ciselez grossièrement le persil plat. Lorsque l'aubergine est cuite, retirez le poivron pointu et l'ail de la plaque de cuisson. Éteignez le four, mais laissez-y l'aubergine et le naan au chaud. Pelez l'ail.

5
Préparer le muhammara

Dans la bol profond, ajoutez la moitié du poivron pointu, les noix concassées, l'ail, le piment rouge, le cumin et la cassonade. Ajoutez-y aussi le reste d’épices du Moyen-Orient et 1 filet d'huile d’olive. Mixez le tout au mixeur plongeant jusqu’à obtention d'une pâte épaisse. Pressez-y 1 quartier de citron vert par personne puis salez et poivrez à votre goût. Mixez à nouveau.

6
Servir

Ajoutez le persil et le reste de poivron pointu au boulgour ainsi que 1 cc de zeste de citron vert par personne. Servez le boulgour dans des assiettes creuses, ou des bols, et disposez-y l'aubergine et l'oignon mariné. Accompagnez du muhammara et du yazzara. Garnissez du reste de quartiers de citron vert et accompagnez du pain naan.

Nutrition per serving

3856

kJ

Énergie (kJ)

922

kcal

Énergie (kcal)

42.6

g

Graisses

6

g

dont saturés

105.9

g

Glucides

23.8

g

dont sucres

22.9

g

Fibres

20.9

g

Protéines

1.9

g

Sel

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