Toggle sidebar
Salade de tofu croustillante
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade de tofu croustillante

avec des pommes et des échalotes frites

5 min
Difficulté: 1/3

« Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) (soya) • Pomme Gala • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Échalotes frites (oignon, huile de palme, farine de blé, sel) (blé) • Garniture de salade (canneberges, huile de tournesol, sucre de canne, graines de tournesol grillées, noix de soya salées grillées, graines de pepitas, huile de soya et/ou de canola) (soya) • Moutarde à l’ancienne (eau, vinaigre blanc, graines de moutarde, vinaigre de vin blanc, sel, sucre, son de moutarde, acide citrique, curcuma, épices, extrait d'épices, arôme naturel, gomme xanthane) (moutarde) • Vinaigre de vin blanc (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) (sulfites) • Mélange paprika fumé et ail (paprika fumé, poudre d'ail, dioxyde de silicium) (sulfites).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet

Tags

30-min-or-less
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit

Échalotes frites

Échalotes frites

28 g

Garniture de salade

Garniture de salade

28 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

3 g

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

3 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Make tofu glaze

  • Before starting, preheat the oven to 425˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • To a small bowl, add half the mustard, half the Smoked Paprika-Garlic Blend (use all for 4 servings) and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then stir to combine.

2
Cook tofu

  • Pat tofu dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then tofu. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook tofu in 2 batches if needed.)
  • Cook 1-2 min per side, until golden.
  • Remove from heat.
  • To a parchment-lined baking sheet, transfer tofu, then spread mustard glaze (from step 1) evenly on top.
  • Roast in the middle of the oven for 6-8 min, until golden. 

3
Prep

  • Meanwhile, core, then cut apple into 1/4-inch slices.
  • Using a rolling pin or a heavy-bottomed pan, gently crush crispy shallots in their package until broken into fine crumbs.

4
Make dressing

  • To a large bowl, add vinegar, remaining mustard, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 1/2 tbsp (3 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then whisk to combine.

5
Finish and serve

  • Thinly slice tofu.
  • To the bowl with dressing (from step 4), add apples and spring mix, then toss to coat.
  • Divide salad and tofu between plates.
  • Sprinkle feta and crispy shallot crumbs over salad, then sprinkle salad topping mix over everything. 

6
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get tofu, pat dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season and cook tofu the same way the recipe instructs you to season and cook chicken, decreasing roasting time to 6-8 min, until golden.

7
Modularity step (under step 5)

Plate tofu in the same way the recipe instructs you to plate the chicken.

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

42

g

Fat

10

g

Saturated Fat

32

g

Carbohydrate

17

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

22

g

Protein

10

mg

Cholesterol

440

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

400

mg

Potassium

650

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec arachides et edamames

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croustillante au tofu
Repas 20 min

avec arachides et edamame

7 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante à la dinde
Repas 20 min
7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec arachides et edamames

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante à la dinde
Repas 20 min
7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante au bœuf
Repas 20 min
7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante au Beyond Meat®
Repas 20 min
7 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croquante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croquante au poulet
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Concours estival
Repas futé : Salade croquante au bœuf
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Salade croquante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante au bœuf
Repas 20 min
7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croquante à la dinde
Protéine végé plutôt

avec arachides et edamames

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croustillante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamame

7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croquante au Beyond Meat®
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec des pommes et des échalotes frites

5 min 1/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante au bœuf
Repas 20 min
7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croustillante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamame

7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croquante à la dinde
Protéine végé plutôt

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante au Beyond Meat®
Beyond Meat®
7 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croustillante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamame

7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croustillante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamame

7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Concours estival
Repas futé : Salade croquante au bœuf
Repas 20 min

avec arachides et edamame

7 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec des pommes et des échalotes frites

5 min 1/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante au Beyond Meat®
Beyond Meat®
7 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croquante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Faible en CO2
Repas futé : Salade croustillante au bœuf
Repas 20 min
7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croquante à la dinde
Protéine végé plutôt

avec arachides et edamames

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante au Beyond Meat®
Repas 20 min
7 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croquante au Beyond Meat®
Repas 20 min
7 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante à la dinde
Repas 20 min
7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croquante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croquante au bœuf
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec des pommes et des échalotes frites

5 min 1/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croustillante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamame

7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Une seule poêle
Salade croquante à la dinde
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Concours estival

avec des pommes et des échalotes frites

5 min 1/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante à la dinde
Repas 20 min
7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croquante au Beyond Meat®
Repas 20 min
7 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade à l'émincé protéiné à base de plantes
Repas 20 min
7 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade croustillante au bœuf
Repas 20 min
7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croustillante au bœuf
Repas 20 min

avec arachides et edamame

7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Similar Recipes
6 min 2/3
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade fraîche et vinaigrette moutarde-ranch

8 min 1/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
10 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec sauce citron-ail et quartiers de pommes de terre

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses