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Repas futé : Cari de tofu
Repas 20 min
Végétarien
Épicé
Rapido
Repas futé : Cari de tofu

avec couscous au beurre

6 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Cette somptueuse sauce au cari parfumée aux épices chaleureuses et composée de tomates et de fromage à la crème ravira instantanément vos papilles! La portion raisonnable de tofu et l’accompagnement léger de couscous font de ce plat santé une vraie merveille. « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Courgette • Tomates Roma • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Fromage à la crème (substances laitières, ingrédients laitiers modifiés, sel, culture bactérienne, acide lactique, gomme de guar, gomme de caroube, gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Pâte de cari douce (eau, oignons, pâte de tomates, vinaigre, huile végétale, ail, amidon de maïs modifié, ail en poudre, sel, poudre de cari, épices, gomme de xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Coriandre • Mélange d’épices dal (épices, poudre d'ail, sel, huile de canola, dioxyde de silicium) • Poudre d'ail.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Poudre d'ail

Poudre d'ail

2 g

Mélange d’épices dal

Mélange d’épices dal

6 g

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Fromage à la crème

Fromage à la crème

1 unit(s)

Huile

Huile

0.5 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook couscous

  • To a medium pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, half the garlic powder, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.

2
Prep

  • Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.
  • Roughly chop cilantro.
  • Cut tomatoes into 1/2-inch pieces.
  • Pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season with salt and pepper.

3
Cook tofu

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu.
  • Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over.
  • Remove from heat. Transfer to a plate.

4
Start curry

  • Reheat the same pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted.
  • Add tomatoes. Cook, stirring often, until tomatoes start to break down, 2-3 min.
  • Add zucchini. Season with salt and pepper. Cook 3-4 min, stirring occasionally, until tender-crisp.
  • Add Dal Spice Blend, curry paste and remaining garlic powder. Cook 30 sec, stirring often, until fragrant.

5
Finish curry

  • Add cream cheese and 2/3 cup (1 cup) water. Bring to a simmer, stirring often, until combined.
  • Once simmering, add tofu. Continue cooking for 1-2 min, stirring often, until warmed through and sauce thickens slightly. 
  • Season with salt and pepper. (TIP: If sauce is too acidic, add 1/4 tsp [1/2 tsp] sugar!)

6
Finish and serve

  • Add half the cilantro to the pot with couscous. Season with salt and pepper, then fluff with a fork.
  • Divide couscous between bowls. Spoon tofu curry over top.
  • Sprinkle with remaining cilantro.

7

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season tofu the same way the recipe instructs you to season shrimp.

8

When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over. Follow the rest of the recipe as written.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

33

g

Fat

14

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

50

mg

Cholesterol

830

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

850

mg

Potassium

650

mg

Calcium

5

mg

Iron

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