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Repas futé : Cari de Saumon
Repas 20 min
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Cari de Saumon

avec couscous au beurre

6 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Cette somptueuse sauce au cari parfumée aux épices chaleureuses et composée de tomates et de fromage à la crème ravira instantanément vos papilles! La portion raisonnable de saumon et l’accompagnement léger de couscous font de ce plat santé une vraie merveille. « Faible en glucides » (50 g ou moins) est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kilocalories ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Filet de saumon • Courgette • Tomates Roma • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Fromage à la crème (substances laitières, ingrédients laitiers modifiés, sel, culture bactérienne, acide lactique, gomme de guar, gomme de caroube, gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Pâte de cari douce (eau, oignons, pâte de tomates, vinaigre, huile végétale, ail, amidon de maïs modifié, ail en poudre, sel, poudre de cari, épices, gomme de xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Coriandre • Mélange d’épices dal (épices, poudre d'ail, sel, huile de canola, dioxyde de silicium) • Poudre d'ail.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ready-in-20
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Poudre d'ail

Poudre d'ail

2 g

Mélange d’épices dal

Mélange d’épices dal

6 g

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Fromage à la crème

Fromage à la crème

2 unit(s)

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Cook couscous

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, half the garlic powder, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set aside for 5 min.

2
Prep

  • Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.
  • Roughly chop cilantro.
  • Cut tomatoes into 1/2-inch pieces.
  • Pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper.

3
Cook salmon

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then salmon.
  • Pan-fry for 3-5 min per side, until browned and cooked through.**
  • Remove from heat. Transfer to a plate. Remove and discard skin, if you like. Break salmon up into large flakes.

4
Start curry

  • Reheat the same pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted.
  • Add tomatoes. Cook for 2-3 min, stirring often, until tomatoes start to break down.
  • Add zucchini. Season with salt and pepper. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender-crisp.
  • Add Dal Spice Blend, curry paste and remaining garlic powder. Cook for 30 sec, stirring often, until fragrant.

5
Finish curry

  • Add cream cheese and 2/3 cup (1 cup) water. Bring to a simmer, stirring often, until combined.
  • Once simmering, add salmon. Cook for 1-2 min, stirring often, until warmed through and sauce thickens slightly. 
  • Season with salt and pepper. (TIP: If sauce tastes too acidic, add 1/4 tsp [1/2 tsp] sugar.)

6
Finish and serve

  • To the pot with couscous, add half the cilantro. Season with salt and pepper, then fluff with a fork.
  • Divide couscous between bowls. Spoon salmon curry over top.
  • Sprinkle with remaining cilantro.

7

If you've opted to get salmon, pat dry with paper towels, then season in the same way the recipe instructs you to season shrimp. Pan-fry for 3-5 min per side, until browned and cooked through.** Remove and discard skin, if you like, then break salmon up into large flakes.

Nutrition per serving

690

kcal

Calories

40

g

Fat

16

g

Saturated Fat

48

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

37

g

Protein

115

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

150

mg

Calcium

3

mg

Iron

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