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Pâtes aux falafels
Végétarien
Rapido
Pâtes aux falafels

avec tomates rôties, olives et feta

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ce soir, les légumes sont à l’honneur dans ce plat de pâtes d’inspiration méditerranéenne! Débordant de falafels cuits au four, de tomates rôties, d’olives salées, de feta et de courgettes à l’ail, ce plat est un véritable festin de saveurs.

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Tags

Végétarien
Rapido
Ingrédients
Falafel

Falafel

8 unit

Couscous perlé

Couscous perlé

0.75 cup

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Petites tomates

Petites tomates

227 g

Ail

Ail

3 g

Feta

Feta

0.25 cup

Courgette

Courgette

200 g

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Citron

Citron

1 unit

Coriandre

Coriandre

7 g

Persil

Persil

7 g

Huile

Huile

0.25 cup

Sel

Sel

2.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Preparation
1
Roast Veggies

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Add 10 cups hot water and 2 tsp salt to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. While water comes to a boil, peel, then mince or grate the garlic. Cut the zucchini into 1/4-inch rounds. On a parchment-lined baking sheet, toss tomatoes, zucchini and half the garlic with 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Roast in the top of the oven, stirring halfway through cooking, 20-22 min.

2
Roast Falafel

Toss the falafel with 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) on another baking sheet. Roast in the middle of the oven, flipping the falafel halfway through cooking, until golden-brown, 10-12 min.

3
Finish Prep

Roughly chop parsley and cilantro. Roughly chop the olives. Juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

4
Cook Couscous

Add couscous to the large pot of boiling water. Cook, uncovered, until couscous is tender, 6-7 min. When couscous is tender, drain and return to the same pot, off the heat.

5
Make Dressing

Whisk together vinegar, remaining garlic, 2 tbsp oil, 1/2 tbsp lemon juice and 1/2 tsp sugar (dbl all for 4ppl) in a small bowl. Season with salt and pepper.

6
Finish and Serve

Add roasted veggies, dressing, cilantro, half the parsley and half the feta to the pot with the couscous. Toss to combine. Divide couscous between plates. Top with the falafel. Sprinkle with the olives, remaining parsley and remaining feta. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

3389

kJ

Energy (kJ)

810

kcal

Calories

46

g

Fat

8

g

Saturated Fat

65

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

14

g

Dietary Fiber

20

g

Protein

0

mg

Cholesterol

930

mg

Sodium

avec tomates rôties, olives et feta

2/3
Végétarien

avec tomates éclatées, olives et feta

5 min 2/3
Épicé

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Couscous aux falafels et aux filets de poulet
Riche en protéines

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