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Couscous aux falafels et au poulet
Épicé
Couscous aux falafels et au poulet

avec tomates éclatées, olives et feta

5 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ce soir, les légumes sont à l’honneur dans ce plat de pâtes d’inspiration méditerranéenne! Débordant de falafels et poulet cuits au four, de tomates rôties, d’olives salées, de feta et de carottes à l’ail, ce plat est un véritable festin de saveurs. Ingrédients : Poitrine de poulet • Petites tomates • Falafel (pois chiches, eau, huile de canola/tournesol, farine de pois chiches, chapelure (farine enrichie, dextrose, sel, levure, huile de soya), flocons de pommes de terre (pommes de terre, mono et diglycérides, pyrophosphate acide de sodium, acide citrique), poudre à pâte, sel, oignon, ail, poudre d'oignon, herbes, piments serrano, dextrose, dextrine, racine de chicorée, cellulose en poudre, épices, bicarbonate de soude) (soya, blé) • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Radis • Citron • Mayo épicée (huile végétale, piments forts, jaune d'oeuf congelé, sucres (sucre, glucose), eau, vinaigre, sel, ail, jus de citron concentré, moutarde, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, caramel, benzoate de sodium, sorbate de potassium, EDTA de calcium disodique) (œuf, moutarde) • Carottes • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Persil • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur

Tags

Épicé
Ingrédients
Falafel

Falafel

150 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Petites tomates

Petites tomates

227 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Carotte, en juliennes

Carotte, en juliennes

56 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Spicy Mayo

Spicy Mayo

4 tbsp

Radis

Radis

3 unit(s)

Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Huile

Huile

5.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Roast falafel and chicken

  • Before starting, preheat the oven to 450°F.
  • Wash and dry all produce.
  • On an unlined baking sheet, toss falafel with 1 1/2 tbsp (3 tbsp) oil.
  • Roast in the middle of the oven for 8-10 min, flipping halfway through, until golden.
  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. Arrange on another unlined baking sheet. Drizzle 1 tbsp (2 tbsp) oil over top. Roast in the top of the oven for 18-22 min, until golden and cooked through.**

2
Prep

  • Meanwhile, slice radishes into 1/4-inch rounds.
  • Roughly chop parsley.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Drain, then roughly chop olives.
  • Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.

3
Marinate veggies

  • Meanwhile, in a large bowl, whisk together garlic, 2 tbsp (4 tbsp) oil, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice and 1/2 tsp (1 tsp) sugar.
  • Add carrots, radishes and half the parsley.
  • Season with salt and pepper, then toss to coat. 

4
Cook couscous

  • To a small pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt.
  • Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, remove from heat, then add couscous. Stir to combine.
  • Cover and let stand for 5 min.
  • When couscous is tender, fluff with a fork.

5
Blister tomatoes

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add tomatoes and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper.
  • Cook for 3-4 min, stirring often, until tomatoes blister and soften. Set aside.

6
Finish and serve

  • To the pot with couscous, add tomatoes, olives, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon zest, 2 tbsp (4 tbsp) butter and half the feta. Toss to combine.
  • Thinly slice chicken.
  • Divide couscous between bowls.
  • Top with falafel, chicken and marinated veggies.
  • Sprinkle remaining parsley and remaining feta over top.
  • Drizzle spicy mayo over top.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

7

If you've opted to add chicken breasts, pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. On another unlined baking sheet, arrange chicken. Drizzle 1 tbsp (2 tbsp) oil over top. Roast in the top of the oven for 18-22 min, until golden and cooked through.**

8

Thinly slice chicken. Top bowls with chicken.

Nutrition per serving

1300

kcal

Calories

91

g

Fat

20

g

Saturated Fat

68

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

55

g

Protein

190

mg

Cholesterol

1360

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

175

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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