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Cari de tofu haché à l’indienne
Végétarien
Épicé
Rapido
Cari de tofu haché à l’indienne

avec patates douces et riz au beurre

5 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Ce cari de tofu est rapide et facile à préparer, et il regorge des saveurs audacieuses de la cuisine indienne! Le lait de coco apporte une touche crémeuse et veloutée à ce délicieux souper de semaine! Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Lait de coco (extrait de noix de coco, eau) • Tomates Roma • Patate douce • Riz basmati • Oignon jaune • Pâte de cari douce (eau, oignons, pâte de tomates, vinaigre, huile végétale, ail, amidon de maïs modifié, ail en poudre, sel, poudre de cari, épices, gomme de xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Oignon vert • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Mélange d’épices indien (coriandre, curcuma, cumin, sel, épices, poudre d'oignon, poudre d'ail, moutarde moulue, poivre noir, poudre de chili, flocons de chili, huile de canola, dioxyde de silicium) (moutarde).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Végétarien
Épicé
Rapido
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Patates douces

Patates douces

1 unit(s)

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

9 g

Lait de coco

Lait de coco

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Prep and roast sweet potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 425°F.
  • Wash and dry all produce.
  • Cut sweet potato into 1/2-inch pieces.
  • To a parchment-lined baking sheet, add sweet potatoes and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven for 18-20 min, stirring halfway through, until tender and golden.
  • Meanwhile, to a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt.
  • Cover and bring to a boil over high.

2
Prep and cook rice

  • Cut tomatoes into 1/2-inch pieces.
  • Thinly slice green onions.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear. 
  • To the boiling water, stir in rice. Reduce heat to low.
  • Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed.
  • Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

3
Cook tofu

  • Meanwhile, pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu and onions. 
  • Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over.
  • Season with salt and pepper.

4
Cook veggies

  • Reduce heat to medium, then add tomatoes to the pan with tofu.
  • Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender. 
  • Add curry paste, Indian Spice Mix and half the ginger-garlic puree (use all for 4 servings).
  • Cook for 1-2 min, stirring often, until fragrant.

5
Cook curry

  • To the pan, add coconut milk, soy sauce and 1/4 cup water (use same for 4 servings). Bring to a boil over high. 
  • Once boiling, reduce heat to medium-low.
  • Cook for 4-5 min, stirring often, until curry thickens slightly. 
  • Add roasted sweet potatoes. Cook for 1-2 min, stirring often, until combined. Season with pepper. 

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions and 1 tbsp (2 tbsp) butter. 
  • Divide rice between bowls. Top with curry.
  • Sprinkle remaining green onions over top.

7

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces. Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu and onions. Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over. Follow the rest of the recipe as written. 

Nutrition per serving

950

kcal

Calories

50

g

Fat

24

g

Saturated Fat

98

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

28

g

Protein

15

mg

Cholesterol

1000

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1100

mg

Potassium

650

mg

Calcium

8.5

mg

Iron

avec patates douces et riz à la coriandre

2/3

avec courge rôtie et riz à la coriandre

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2/3
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2/3
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avec patates douces et riz au beurre

5 min 2/3
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Végétarien
Épicé
Rapido
Cari de dinde hachée à l’indienne
Préparée en 10 min

avec patates douces et riz au beurre

5 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
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