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Voie lactée d'aiguillettes de poulet en sauce sucrée
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Voie lactée d'aiguillettes de poulet en sauce sucrée

avec riz à l'ail et pak-choï

30 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Vers la cuisine... et au-delà ! Embarquez pour une délicieuse aventure cosmique avec cette recette inspirée de Buzz l'Éclair de Disney et Pixar ! Voici notre dernière étape de l'aventure spatiale : la sublime voie lactée ! Vous nous accompagnez pour la déguster ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Soja
Blé
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Populaire
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Riz pour risotto

Riz pour risotto

65 gram

Pak-choï

Pak-choï

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 gram

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 gram

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.5 zakje(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Sauce soja sucrée

Sauce soja sucrée

0.25 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

0.17 stuk(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Preparation
1
Rijst koken

Weeg de risottorijst af. Pers de knoflook of snijd fijn. Verhit de sesamolie in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook in 2 - 3 minuten goudbruin. Verlaag het vuur en voeg de risottorijst, 100 ml water per persoon en een snuf zout toe aan de pan (zie Tip). Kook, afgedekt, in 12 – 15 minuten gaar. Bewaar afgedekt tot serveren.

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de rijst te snel droogkookt.

2
Snijden

Verwijder de steelaanzet van de paksoi en snijd de paksoi in repen (zie Tip). Snijd de wortel in dunne halve plakken. Snijd de kipfilethaasjes in stukken van 1 – 2 cm.

Tip: Houd je van knapperige groenten? Snijd de paksoi dan in grovere stukken zodat ze lekker knapperig blijven tijdens het bakken. Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem.

3
Groenten bakken

Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan met deksel op middelmatig vuur. Roerbak de wortel 3 - 5 minuten. Voeg de paksoi toe en verkruimel 1/8 bouillonblokje per persoon boven de pan (zie Tip). Bak, afgedekt, 2 - 4 minuten en breng eventueel verder op smaak met peper en zout.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje, of kies voor een natriumarm bouillonblokje. Voeg ook in stap 5 de helft van de benodigde hoeveelheid sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren naar smaak meer toevoegen.

4
Cashewstukjes bakken

Verhit een tweede koekenpan zonder olie op hoog vuur. Rooster de cashewstukjes met 1/2 tl honing per persoon tot ze beginnen te kleuren (zie Tip). Haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: De cashewnootjes bakken snel aan, schep ze daarom regelmatig om en houd de pan goed in de gaten! Heb je geen honing in huis? Vervang de honing dan door dezelfde hoeveelheid suiker.

5
Kip bakken

Verhit vervolgens in dezelfde koekenpan van de cashewstukjes 1/4 el zonnebloemolie per persoon op middellaag vuur. Roerbak de kipfiletstukjes 5 - 7 minuten. Voeg de laatste 2 minuten de zoet-pittige chilisaus, sojasaus en ketjap toe aan de kip.

6
Serveren

Verdeel de rijst en groenten over de borden (zie Tip). Schep de kipfiletstukjes en de saus over de rijst. Garneer met de honing-cashewstukjes.

Tip: Serveertip: Schep de rijst in het midden van je bord, in de vorm van een planeet. Leg de kipfilethaasjes er rondom, als sterren en planeten in een melkwegstelsel.

Nutrition per serving

608

kcal

Energie (kcal)

2542

kJ

Energie (kJ)

17

g

Vetten

3

g

waarvan verzadigd

73

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

7.5

g

Vezels

35

g

Eiwitten

3

g

Zout

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