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Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes

pain plat libanais et œuf mollet

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le pain plat libanais est traditionnellement cuit dans une grande poêle concave, ou saj. Mais il peut aussi être cuit au four ou dans une poêle à crêpe.

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Moutarde
Arachides

Utensils

Casserole
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Casserole avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Végé
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 gram

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Pain libanais complet

Pain libanais complet

1 stuk(s)

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

1 bakje(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Soep maken

  • Bereid de bouillon.
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in schijfjes.
  • Verhit de olijfolie in een soeppot met deksel op hoog vuur. Voeg de knoflook, de ui, de wortel, de pompoenblokjes en het currypoeder toe. Bak 2 minuten al roerend. 
  • Voeg de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Laat de soep 14 - 16 minuten zachtjes koken.

2
Ei koken

  • Breng ondertussen water aan de kook in een steelpan.
  • Kook het ei, afgedekt, in 6 - 8 minuten hard.
  • Laat schrikken onder koud water. Pel het ei en snijd doormidden.

Weetje: Ei is, naast vette vis, een van de weinige ingrediënten die rijk zijn aan vitamine D. Deze vitamine krijgen veel mensen te weinig binnen, zeker in de winter met weinig zon.

3
Soep pureren

  • Verhit een pan zonder olie op middelhoog vuur en verwarm het flatbread 30 seconden per kant.
  • Haal de soep van het vuur, voeg de pindakaas toe en pureer met een staafmixer. Voeg extra kokend water toe als je de soep wilt verdunnen.
  • Breng op smaak met de sojasaus en peper.

4
Serveren

  • Besprenkel vlak voor serveren het flatbread met extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de soep over de kommen en leg het ei erop.
  • Serveer met het flatbread.

Nutrition per serving

2099

kJ

Energie (kJ)

502

kcal

Energie (kcal)

23.9

g

Vetten

5.1

g

waarvan verzadigd

47.4

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

14.7

g

Vezels

20.5

g

Eiwitten

3

g

Zout

Servie avec des œufs et accompagné de pain plat

2/3
Végé

Avec des carottes et du pain plat libanais

2/3
Végé
20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
-30 % de glucides

Avec des carottes et du pain plat libanais

2/3
Végé
Manger en premier

garnie d'un œuf et accompagnée de pain plat libanais complet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

pain libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

pain lapin de Pâques à l'ail et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Ingrédient spécial

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

pain libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

pain en forme d'étoile et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
-30 % de glucides
Ingrédient spécial

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
-30 % de glucides
20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes
Saveurs d’automne

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
-30 % de glucides
20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
20 min 2/3
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Végé
Légumes ++

Avec des carottes et du pain plat libanais

2/3
Végé
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