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Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes

pain plat libanais et œuf mollet

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le pain plat libanais est traditionnellement cuit dans une grande poêle concave, ou « saj ». Mais il peut aussi être cuit au four ou dans une poêle à crêpe.

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Gluten
Moutarde
Arachides

Utensils

Casserole
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Casserole avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Végé
Émissions modérées
Légumes ++
-30 % de glucides
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

1 stuk(s)

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 gram

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Pain libanais complet

Pain libanais complet

1 stuk(s)

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

1 bakje(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Soep maken

  • Bereid de bouillon.
  • Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in schijfjes.
  • Verhit de olijfolie in een soeppot op hoog vuur. Voeg de ui, de wortel, de pompoenblokjes, het currypoeder en de knoflook toe. Bak 2 minuten al roerend.
  • Voeg de bouillon toe. Breng afgedekt aan de kook. Laat de soep 14 - 16 minuten zachtjes koken.

2
Ei koken

  • Breng ondertussen water aan de kook in een steelpan.
  • Kook het ei, afgedekt, 6 - 8 minuten.
  • Laat schrikken onder koud water. Pel en halveer het ei.

Weetje: Ei is, naast vette vis, een van de weinige ingrediënten die rijk zijn aan vitamine D. Deze vitamine krijgen veel mensen te weinig binnen, zeker in de winter met weinig zon.

3
Soep pureren

  • Verhit een pan zonder olie op middelhoog vuur en verwarm het flatbread 30 seconden per kant. 
  • Haal de soep van het vuur en voeg de pindakaas toe. Pureer met een staafmixer tot een gladde soep. Voeg extra kokend water toe als je de soep wilt verdunnen.
  • Breng op smaak met de sojasaus en peper.

4
Serveren

  • Besprenkel vlak voor serveren het flatbread met extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout. 
  • Verdeel de soep over de kommen en leg het ei erop.
  • Serveer met het flatbread ernaast.

Nutrition per serving

2142

kJ

Energie (kJ)

512

kcal

Energie (kcal)

24.1

g

Vetten

5.2

g

waarvan verzadigd

50.6

g

Koolhydraten

15.1

g

waarvan suikers

15.8

g

Vezels

20.6

g

Eiwitten

3

g

Zout

Servie avec des œufs et accompagné de pain plat

2/3
Végé

garnie d'un œuf et accompagnée de pain plat libanais complet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

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-30 % de glucides
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Légumes ++
Ingrédient spécial

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Végé
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Avec des carottes et du pain plat libanais

2/3
Végé
Manger en premier

pain libanais et œuf mollet

20 min 2/3
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Végé
Légumes ++

Avec des carottes et du pain plat libanais

2/3
Végé

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Végé
Légumes ++
20 min 2/3
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Végé
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-30 % de glucides

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Avec des carottes et du pain plat libanais

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