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Saumon en sauce miel-moutarde et grenailles rôties
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Saumon en sauce miel-moutarde et grenailles rôties

carottes deux couleurs et thym frais

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Le saumon est un "poisson gras" dans le sens où il est riche en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Petit bol

Tags

Calorie Smart
Famille
Moins de CO2
Légumes ++
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Filet de saumon

Filet de saumon

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Thym frais

Thym frais

2.5 gram

Carotte jaune

Carotte jaune

1 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

50 ml

Moutarde

Moutarde

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 el

Cassonade

Cassonade

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Krieltjes roosteren

Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon. Was de krieltjes en halveer ze. Snijd eventuele grote krieltjes in vieren. Voeg de krieltjes toe aan een kom en besprenkel met een scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de krieltjes over één zijde van een bakplaat met bakpapier en rooster 30 - 35 minuten in de oven. Schep halverwege om.

2
Groenten snijden

Halveer beide wortels in de lengte en snijd in halve maantjes van 1 cm dik. Snijd de ui in halve ringen en pers de knoflook of snijd fijn. Ris de blaadjes van 1/2 tijmtakje per persoon en snijd grof. 

Weetje: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie, broccoli en ei.

3
Groenten stoven

Verhit een scheutje olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de ui en wortel 1 minuut. Voeg de knoflook, tijm, suiker en bouillon toe. Laat, afgedekt, 10 - 12 minuten koken. Haal het deksel van de pan en bak de groenten nog 2 minuten zonder deksel.

4
Saus maken

Meng in een kleine kom de honing met de mosterd.

5
Zalm bakken

Dep de zalm droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de honing-mosterdsaus over de zalm. Leg de zalm op de andere helft van de bakplaat met bakpapier en bak de zalm de laatste 10 - 12 minuten met de krieltjes mee in de oven.

6
Serveren

Serveer de zalm met de patatjes en de geroosterde groenten.

Nutrition per serving

2829

kJ

Energie (kJ)

676

kcal

Energie (kcal)

30.4

g

Vetten

4.7

g

waarvan verzadigd

67

g

Koolhydraten

22.3

g

waarvan suikers

16.7

g

Vezels

25.8

g

Eiwitten

0.7

g

Zout

grenailles rôties et carottes multicolores

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