préparée avec des tomates cerises, du concombre et maïs
Les tomates cerises sont plus riches en vitamines que les autres. Elles renferment par exemple du bêta-carotène, un antioxydant qui protège des radicaux libres. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Grenailles
200 gram
Filet de poulet à la méditerranéenne et à l'ail
1 stuk(s)
Maïs conserve
40 gram
Oignon rouge
0.25 stuk(s)
Tomates cerises rouges
65 gram
Concombre
0.5 stuk(s)
Mayonnaise
25 gram
Huile d'olive aromatisée au citron
4 ml
Épices italiennes
0.33 zakje(s)
Vinaigre balsamique blanc
1 tl
Huile d'olive
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Pour les grenailles, portez un bon volume d’eau ébullition dans la casserole en y ajoutant une pincée de sel. Lavez les grenailles, puis coupez-les en deux, voire en quatre pour les plus grosses. Faites cuire les grenailles 12 à 14 minutes à couvert dans la casserole. Égouttez-les dans la passoire, rincez-les à l’eau froide et laissez-les refroidir.
Tip: Laat de krieltjes helemaal afkoelen, anders absorberen ze alle mayonaise.
Dans la poêle, faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif. Faites-y cuire le filet de poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Baissez le feu et poursuivez-en la cuisson 4 à 5 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit cuit.
Égouttez le maïs. Émincez très finement l'oignon rouge. Coupez les tomates cerises en quatre et le concombre en petits dés. Dans le grand saladier, mélangez la mayonnaise et le vinaigre balsamique blanc ainsi que 1 cc d’épices italiennes par personne. Ajoutez les grenailles, les tomates cerises, le concombre, l’oignon rouge et le maïs. Mélangez-les bien à la vinaigrette, puis salez et poivrez.
Tip: De rode ui gaat rauw door de salade. Houd je hier niet zo van? Bak de ui dan een paar minuten mee in de koekenpan met de kip.
Coupez le filet de poulet en lanières. Servez la salade de grenailles sur les assiettes et disposez le poulet par-dessus. Assaisonnez d'huile d’olive au citron au goût.
Tip: Wist je dat dit gerecht niet alleen weinig calorieën bevat, maar ook weinig verzadigd vet, weinig zout, extra veel groenten en veel vezels? Lekker in balans dus!
622
kcal
Energie (kcal)
2604
kJ
Energie (kJ)
31
g
Vetten
4
g
waarvan verzadigd
51
g
Koolhydraten
12
g
waarvan suikers
7.2
g
Vezels
30
g
Eiwitten
1
g
Zout
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