préparée avec des haricots verts, du concombre et maïs
La taille des grenailles n'est pas due à leur variété mais au moment où elles sont récoltées. Récoltées jeunes, elles gardent leur saveur douce et texture tendre. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories. En raison d'une grève de transporteurs en Espagne, nous avons dû remplacer les tomates cerises par des haricots verts. Aucun souci cependant : la recette reste tout aussi délicieuse !
Allergens
Utensils
Tags
Grenailles
200 gram
Filet de poulet à la méditerranéenne et à l'ail
1 stuk(s)
Maïs conserve
40 gram
Oignon rouge
0.25 stuk(s)
Haricots verts
75 gram
Concombre
0.5 stuk(s)
Mayonnaise
25 gram
Huile d'olive aromatisée au citron
4 ml
Épices italiennes
0.33 zakje(s)
Vinaigre balsamique blanc
1 tl
Huile d'olive
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Pour les grenailles, portez un bon volume d’eau ébullition dans la casserole en ajoutant une pincée de sel. Lavez les grenailles, puis coupez-les en deux, voire en quatre pour les plus grosses. Équeutez les haricots verts et coupez-les en deux.
Faites cuire les grenailles 8 minutes à couvert dans la casserole. Ajoutez-y ensuite les haricots verts et faites cuire encore 6 minutes. Égouttez-les dans la passoire, rincez-les à l’eau froide et laissez-les refroidir. Dans la poêle, faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif. Faites-y cuire le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Baissez le feu et poursuivez-en la cuisson 4 à 5 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit cuit.
Tip: Laat de krieltjes helemaal afkoelen, anders absorberen ze alle mayonaise.
Égouttez le maïs. Émincez très finement l'oignon rouge. Coupez le concombre en petits dés. Dans le grand saladier, mélangez la mayonnaise et le vinaigre balsamique blanc ainsi que 1 cc d’épices italiennes par personne. Ajoutez les grenailles, les haricots verts, le concombre, l’oignon rouge et le maïs. Mélangez-les bien à la vinaigrette, puis salez et poivrez.
Tip: De rode ui gaat rauw door de salade. Houd je hier niet zo van? Bak de ui dan een paar minuten mee in de koekenpan met de kip.
Coupez le filet de poulet en lanières. Servez la salade de grenailles sur les assiettes et disposez le poulet par-dessus. Assaisonnez d'huile d’olive au citron au goût.
Tip: Wist je dat dit gerecht niet alleen weinig calorieën bevat, maar ook weinig verzadigd vet, weinig zout, extra veel groenten en veel vezels? Lekker in balans dus!
622
kcal
Energie (kcal)
2601
kJ
Energie (kJ)
31
g
Vetten
4
g
waarvan verzadigd
51
g
Koolhydraten
11
g
waarvan suikers
8.7
g
Vezels
30
g
Eiwitten
1
g
Zout
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