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Mini-tortillas, émincés de filet de porc et gomasio
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Mini-tortillas, émincés de filet de porc et gomasio

garnies de chou pointu et de concombre à l'aigre-douce

30 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Vous faites mariner les émincés de porc dans de l'ail, du gingembre, de la sauce soja et du miel. Plus longtemps ils marineront, plus ils s’imprègneront des saveurs! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Soja
Blé
Graines de sésame

Utensils

Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Wok ou poêle
Râpe
Wok ou sauteuse

Tags

Calorie Smart
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Légumes ++
Ingrédients
Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Dés de filet de porc

Dés de filet de porc

100 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Concombre

Concombre

0.33 stuk(s)

Piment vert

Piment vert

0.25 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Chou pointu émincé

Chou pointu émincé

150 gram

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

3 stuk(s)

Gomasio

Gomasio

0.33 zakje(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Sucre

Sucre

1.5 tl

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 el

Preparation
1
Marineren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Rasp de gember. Pers de knoflook of snijd fijn. Meng de varkenshaaspuntjes in een kom met de knoflook, gember, sojasaus, honing en 1/4 el olijfolie per persoon (zie Tip). Marineer de varkenshaaspuntjes minimaal 15 minuten.

Tip: Snijd eventueel grotere stukken varkenshaas door de helft.

2
Zoetzuur maken

Snijd ondertussen de komkommer in plakken. Meng in een kom de wittewijnazijn met de suiker en leg de komkommerplakken erin (zie Tip). Breng op smaak met een beetje zout en houd apart tot gebruik. Schep af en toe om, zodat de smaken goed intrekken.

Tip: Wil je minder suiker toevoegen aan je zoetzuur? Probeer het dan eens met de helft van de benodigde hoeveelheid suiker. Je zoetzuur wordt wel iets zuurder en minder zoet.

3
Groenten snijden

Verwijder de zaadlijsten van de groene peper (s) en snijd de groene peper fijn. Snijd de paprika in blokjes.

Tip: Let op, de groene peper is pittig! Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder groene peper of houd apart.

4
Wokken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een wok of hapjespan. Bak de paprika, de spitskool en de helft van de groene peper 8 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout. Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 minuten in de oven.

Tip: Wist je dat spitskool rijk is aan calcium, ijzer en vitamine C? Dat levert een hoop gezondheidsvoordelen op, zoals sterke botten en tanden en gezonde spieren door de calciumboost.

5
Bakken

Verhit een koekenpan op middelhoog vuur en voeg de varkenshaaspuntjes met marinade toe. Bak 3 – 6 minuten, of tot de varkenshaaspuntjes gaar zijn.

6
Serveren

Beleg de tortilla's met de gewokte groenten, de gemarineerde varkenshaaspuntjes en de zoetzure komkommer. Garneer naar smaak met de overige groene peper en bestrooi met de gomasio.

Tip: De bruine tortilla's zijn rijk aan vezels. Vezels zorgen ervoor dat je je eerder en langer verzadigd voelt. Ook dragen ze bij aan een sterk afweersysteem en een gezond cholesterolgehalte.

Nutrition per serving

611

kcal

Energie (kcal)

2556

kJ

Energie (kJ)

19

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

67

g

Koolhydraten

25

g

waarvan suikers

7.1

g

Vezels

37

g

Eiwitten

3

g

Zout

Avec du chou chinois et une sauce aigre-douce

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