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Filet mignon et salade d'été
Calorie Smart
Légumes ++
Filet mignon et salade d'été

accompagnés de grenailles et de nectarines grillées

20 min
Difficulté: 1/3
Néerlandaise

Les fanes de radis sont comestibles et excellentes pour la santé ! Rincez-les bien, ciselez-les finement et utilisez-les en garniture. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Bol à salade
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Légumes ++
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

250 gram

Nectarine

Nectarine

0.5 stuk(s)

Radis

Radis

0.5 bosje(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Filet mignon de porc

Filet mignon de porc

1 stuk(s)

Mélange de salades : mâche, roquette et frisée

Mélange de salades : mâche, roquette et frisée

40 gram

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.13 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 tl

Moutarde

Moutarde

1 tl

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.75 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Preparation
1
Krieltjes bereiden

  • Halveer eventuele grote krieltjes en laat de rest heel.
  • Zorg dat de krieltjes net onder water staan in een pan met deksel, verkruimel 1/8 bouillonblokje per persoon erboven en kook de krieltjes 16 - 18 minuten. Giet daarna af.

Tip:

2
Varkenshaas bakken

  • Wrijf de varkenshaas in met peper en zout. Verhit de helft van de roomboter in een koekenpan met deksel.
  • Bak de varkenshaas 2 - 3 minuten per kant op middelhoog vuur.
  • Dek de pan af en bak de varkenshaas nog 5 - 6 minuten op middelmatig vuur (zie Tip).
  • Haal de varkenshaas daarna uit de pan en verpak in aluminiumfolie. Laat rusten tot het serveren.

Tip: Varkenshaas kun je rosé eten. Houd je meer van goed doorbakken vlees? Bak de varkenshaas dan gerust iets langer.

3
Krieltjes bakken

  • Bak de krieltjes 2 minuten op middelhoog vuur in het bakvet van de varkenshaas.
  • Snijd de radijsjes in kwarten. Snijd de komkommer in dunne plakken. Snijd de nectarine in parten.
  • Verhit de overige roomboter in een andere koekenpan en bak de nectarine 1 - 2 minuten per kant op middelhoog vuur (zie Tip).

Tip: Voeg eventueel extra roomboter toe en bak de nectarine niet te lang.

4
Serveren

  • Meng in een saladekom de mosterd, honing, wittewijnazijn en extra vierge olijfolie met peper en zout tot een dressing.
  • Voeg de gemengde sla, komkommer en radijs toe aan de saladekom, meng goed en breng eventueel extra op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de salade, krieltjes en varkenshaas over de borden. Serveer met de nectarine.

Nutrition per serving

617

kcal

Energie (kcal)

2581

kJ

Energie (kJ)

21

g

Vetten

10

g

waarvan verzadigd

63

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

8.7

g

Vezels

40

g

Eiwitten

2

g

Zout

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Légumes ++
Ingrédient spécial
Riche en protéines
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