grenailles au four et haricots verts
Le filet de porc est une pièce de viande relativement maigre riche en vitamine B : idéale pour un repas équilibré !
Allergens
Utensils
Tags
Filet mignon de porc
1 stuk(s)
Thym frais
2.5 gram
Grenailles
250 gram
Haricots verts
200 gram
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Citron jaune
0.5 stuk(s)
Huile d'olive vierge extra
1 el
Moutarde
0.5 tl
Huile d'olive
0.25 el
Miel [ou alternative vegan]
1 tl
Beurre [végétal]
0.75 el
Poivre et sel
naar smaak
Haal de varkenshaas uit de koelkast om op kamertemperatuur te laten komen. Verwarm de oven voor op 220 graden. Ris de blaadjes van de tijm. Was de krieltjes en snijd doormidden. Leg op een bakplaat met bakpapier en meng met de tijm en een klein scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Bak de krieltjes 25 - 30 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn. Schep halverwege om.
Weetje: Krieltjes eet je eigenlijk altijd met schil. Wist je dat je daardoor niet alleen meer vezels binnenkrijgt, maar ook meer vitaminen? Zoals vitamine B6, wat onder andere belangrijk is voor de stofwisseling.
Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng water met een snuif zout aan de kook in een sauteerpan met deksel. Snijd de ui in halve ringen. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit boven een kleine kom. Kook de sperziebonen, afgedekt, 6 - 8 minuten. De sperziebonen hoeven nog niet helemaal gaar te zijn. Giet af in een vergiet en spoel met koud water.
Verhit een klontje boter in een pan op middelhoog vuur en bak de varkenshaas in 10 - 13 minuten rondom bruin. Keer regelmatig om. Haal uit de pan en laat rusten onder aluminiumfolie tot serveren.
Meng in een kleine kom de honing, mosterd, extra vierge olijfolie en per persoon: 1/2 tl citroenrasp en 1/2 el citroensap. Breng op smaak met peper en zout en zet apart.
Verhit ondertussen een klontje boter in de sauteerpan uit stap 2 en bak de ui en sperziebonen 4 - 6 minuten, of tot de boontjes beetgaar zijn en de ui zacht is. Haal de sauteerpan van het vuur en meng de helft van citroendressing door de ui en boontjes.
Snijd de varkenshaas in reepjes en meng de eventueel vrijgekomen sappen van het vlees met de citroendressing. Verdeel de varkenshaas, patatjes en sperziebonen over de borden. Garneer de varkenshaas met de overige citroendressing (zie Tip).
Tip: Houd je van de frisse toets van citroenrasp? Garneer het gerecht dan met de overige citroenrasp naar smaak.
2594
kJ
Energie (kJ)
620
kcal
Energie (kcal)
26.8
g
Vetten
9.5
g
waarvan verzadigd
58.6
g
Koolhydraten
11.2
g
waarvan suikers
17.5
g
Vezels
33.2
g
Eiwitten
0.9
g
Zout
accompagné de grenailles au four et haricots verts
grenailles au four, mayonnaise aux fines herbes, haricots verts et plats
vinaigrette au citron et haricots verts
grenailles au four et haricots verts
Accompagné de grenailles au four et de haricots verts
accompagné de grenailles au four et de haricots verts
grenailles au four et haricots verts
grenailles au four et haricots verts
accompagné de grenailles au four et haricots verts
accompagné de grenailles au four et de haricots verts
grenailles au four, mayonnaise aux fines herbes, haricots verts et plats
grenailles au four et haricots verts
accompagné de grenailles au four et haricots verts
accompagné de grenailles au four et de haricots verts
accompagné de grenailles au four et haricots verts
grenailles au four et haricots verts
accompagné de grenailles au four et haricots verts
accompagné de grenailles au four et haricots verts
riz collant à l’ail, pak-choï et carotte