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Filet mignon de porc arrosé d'une vinaigrette au citron
Calorie Smart
Légumes ++
Filet mignon de porc arrosé d'une vinaigrette au citron

grenailles au four et haricots verts

35 min
Difficulté: 2/3
Néerlandaise

Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle), du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Cocotte avec couvercle
Petit bol

Tags

Calorie Smart
Moins de CO2
Légumes ++
Ingrédients
Filet mignon de porc

Filet mignon de porc

1 stuk(s)

Thym frais

Thym frais

2.5 gram

Grenailles

Grenailles

250 gram

Haricots verts

Haricots verts

200 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 el

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 el

Preparation
1
Krieltjes bakken

Haal de varkenshaas uit de koelkast om op kamertemperatuur te laten komen. Verwarm de oven voor op 220 graden. Ris de blaadjes van de tijm. Was de krieltjes en snijd doormidden. Leg op een bakplaat met bakpapier en meng met de tijm en 1/4 el olijfolie per persoon. Bak de krieltjes 25 - 30 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn. Schep halverwege om.

Weetje: Krieltjes eet je eigenlijk altijd met schil. Wist je dat je daardoor niet alleen meer vezels binnenkrijgt, maar ook meer vitaminen? Zoals vitamine B6, wat onder andere belangrijk is voor de stofwisseling.

2
Voorbereiden

Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng een laagje water aan de kook in een sauteerpan met deksel. Snijd de ui in halve ringen. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit in een kleine kom. Kook de sperziebonen, afgedekt, 6 - 8 minuten. De sperziebonen hoeven nog niet helemaal gaar te zijn. Giet af in een vergiet en spoel met koud water.

3
Varkenshaas bakken

Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de varkenshaas in 10 - 13 minuten rondom bruin. Keer regelmatig om. Haal uit de pan en laat rusten onder aluminiumfolie tot serveren.

4
Dressing maken

Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 tl citroenrasp, 1/2 tl mosterd, 1 tl honing, 1/2 el citroensap en 1 el extra vierge olijfolie. Bewaar apart.

5
Sperziebonen bakken

Verhit ondertussen 1/4 el boter per persoon in de sauteerpan uit stap 2 en bak de ui en sperziebonen 4 - 6 minuten, of tot de boontjes beetgaar zijn en de ui zacht is. Haal de sauteerpan van het vuur en meng 1 el citroendressing per persoon door de ui en boontjes.

6
Serveren

Snijd de varkenshaas in reepjes en meng de eventueel vrijgekomen sappen van het vlees met de citroendressing. Verdeel de varkenshaas, patatjes en sperziebonen over de borden. Garneer de varkenshaas met de overige citroendressing (zie Tip).

Tip: Houd je van de frisse toets van citroenrasp? Garneer het gerecht dan met het overige citroenrasp naar smaak.

Nutrition per serving

2581

kJ

Energie (kJ)

617

kcal

Energie (kcal)

26.8

g

Vetten

9.3

g

waarvan verzadigd

58.8

g

Koolhydraten

7.8

g

waarvan suikers

17.5

g

Vezels

33.3

g

Eiwitten

0.9

g

Zout

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