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Filet de tilapia et orzotto aux lardons
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Filet de tilapia et orzotto aux lardons

courgette, fenouil et citron

35 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Saviez-vous que les habitants de la Grèce et Rome antiques considéraient le fenouil comme un symbole de victoire et succès ? Ils en appréciaient le goût, mais pensaient aussi qu'il apportait force et sagesse !

Allergens

Blé
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson
Gluten
Moutarde

Tags

Classic-euro-dishes
Calorie Smart
Nutri-Score A
Famille
Mediterranean
Légumes ++
Pasta-noodles
Riche en protéines
Conscious-choice
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Thym séché

Thym séché

0.33 zakje(s)

Hello Buon Appetito

Hello Buon Appetito

0.5 zakje(s)

Lardons

Lardons

25 gram

Filet de tilapia avec peau

Filet de tilapia avec peau

1 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon.
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de venkel in kwarten, verwijder de harde kern en snijd de venkel in dunne reepjes.
  • Snijd de courgette in dunne halve maantjes (zie Tip).
  • Snijd de citroen in schijfjes.

Tip: Heb je geen haast en wil je dit gerecht een leuke draai geven? Schaaf dan de courgette in linten en bak ze mee met de vis in stap 3.

2
Spekjes bakken

  • Verhit een diepe pan zonder olie op middelhoog vuur en bak de spekreepjes in 3 - 5 minuten knapperig. Haal uit de diepe pan en houd apart. Bewaar het bakvet in de diepe pan.
  • Verhit een scheutje olijfolie in dezelfde diepe pan op middelhoog vuur en bak de ui, knoflook, venkel en courgette 3 - 4 minuten.
  • Voeg de orzo en de Hello Buon Appetito toe en bak 1 minuut.

3
Afmaken

  • Voeg de bouillon toe en kook, afgedekt, 12 minuten op laag vuur. Roer regelmatig.
  • Meng de spekreepjes erdoorheen en breng op smaak met peper en zout.
  • Dep de vis droog met keukenpapier en bestrooi met de gedroogde tijm, peper en zout.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid.

4
Serveren

  • Verlaag het vuur en bak nog 1 - 2 minuten op de andere kant.
  • Verdeel de orzo over de borden en besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.
  • Knijp 1 citroenschijfje per persoon uit boven de orzo.
  • Leg de gebakken vis erop en garneer met de overige citroenschijfjes.

Nutrition per serving

2688

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

21.6

g

Vetten

5.4

g

waarvan verzadigd

66.6

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

8.3

g

Vezels

41.2

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

préparé avec des lardons, du citron et du thym

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préparé avec des lardons, du citron et du thym

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