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Filet de poulet en sauce hollandaise
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Riche en protéines
Filet de poulet en sauce hollandaise

grenailles poêlées au romarin et haricots verts

20 min
Difficulté: 2/3
Française

La sauce hollandaise est une sauce onctueuse à base de beurre inventée sous Louis XIV. Comme son nom ne l'indique pas, elle vient donc de France et devrait son nom à une alliance diplomatique conclue avec les Pays-Bas !

Allergens

Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Poêle avec couvercle
Plat allant au four
Casserole
Assiette creuse
Poêle avec couvercle

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Populaire
Riche en protéines
Ingrédients
Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Sauce hollandaise

Sauce hollandaise

50 gram

Demi-grenailles avec peau précuites

Demi-grenailles avec peau précuites

200 gram

Thym séché

Thym séché

0.17 zakje(s)

Romarin séché

Romarin séché

0.17 zakje(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Mini-tomates roma

Mini-tomates roma

100 gram

Haricots verts

Haricots verts

150 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten roosteren

  • Verwarm de oven voor op 220 graden. Schenk een bodempje water in een pot.
  • Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen. Voeg de sperziebonen en een snuif zout toe aan de pot. Breng afgedekt aan de kook en laat 3 minuten zachtjes koken. Giet af en spoel af met koud water. 
  • Voeg aan een ovenschaal de sperziebonen en de mini-romatomaten toe. Besprenkel met 2/3 van de olijfolie.
  • Voeg de tijm toe en breng op smaak met peper en zout. Schep goed om. Rooster 15 minuten in de oven.

2
Bakken

  • Marineer de kipfilet in een diep bord met de Siciliaanse kruidenmix en overige olijfolie.
  • Breng op smaak met peper en zout. Leg de gemarineerde kipfilet in een ovenschaal en zet deze bij de groenten in de oven. Bak de kip 8 - 10 minuten, of tot de kip gaar is.
  • Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur en bak de voorgekookte krieltjes, afgedekt, 5 - 6 minuten.
  • Haal het deksel van de pan en voeg de rozemarijn toe. Bak, zonder deksel, nog 5 minuten.

3
Saus verwarmen

  • Verwarm de hollandaisesaus in een steelpan op laag vuur.
  • Breng op smaak met peper en zout. Voeg de achtergebleven marinade uit de ovenschaal van de kip toe aan de hollandaisesaus en roer goed door.

4
Serveren

  • Verdeel de rozemarijnkrieltjes en de geroosterde groenten over de borden.
  • Snijd de kipfilet in sneetjes en serveer met de hollandaisesaus.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

Nutrition per serving

2902

kJ

Energie (kJ)

694

kcal

Energie (kcal)

39.2

g

Vetten

11.5

g

waarvan verzadigd

43.1

g

Koolhydraten

6.7

g

waarvan suikers

12.4

g

Vezels

37.3

g

Eiwitten

1.1

g

Zout

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