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Filet de poulet mariné en sauce hollandaise
Filet de poulet mariné en sauce hollandaise

grenailles au romarin, asperges et mini-tomates roma rôties

20 min
Difficulté: 2/3
Française

Les tomates roma sont aussi appelées "pomodori", ce qui signifie littéralement "pommes d'or". Belle illustration d'une saveur délicieuse !

Utensils

Casserole
Assiette creuse
Poêle avec couvercle

Tags

Rapido
Ingrédients
Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Sauce hollandaise

Sauce hollandaise

50 gram

Demi-grenailles avec peau précuites

Demi-grenailles avec peau précuites

200 gram

Asperges vertes

Asperges vertes

125 gram

Thym séché

Thym séché

0.17 zakje(s)

Mini-tomates roma

Mini-tomates roma

100 gram

Romarin séché

Romarin séché

0.17 zakje(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten roosteren

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Verwijder 1 – 2 cm van harde onderkant van de groene asperges. Verdeel de groene asperges en mini-romatomaten over een ovenschaal en besprenkel met per persoon: 1/2 el olijfolie, 1/2 tl tijm, peper en zout. Rooster vervolgens 18 minuten in de oven.
  • Marineer ondertussen de kipfilet in een diep bord met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 1/2 tl Siciliaanse kruidenmix. Breng op smaak met peper en zout.

2
Krieltjes bakken

  • Leg de gemarineerde kipfilet in een ovenschaal en zet deze bij de groenten in de oven. Bak de kip 8 - 10 minuten, of tot de kip gaar is.
  • Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur.
  • Bak de voorgekookte krieltjes, afgedekt, 5 - 6 minuten.
  • Haal het deksel van de pan en voeg 1/2 tl rozemarijn per persoon toe. Bak, onafgedekt, nog 5 minuten.

3
Saus verhitten

  • Verhit de hollandaisesaus in een steelpan op laag vuur.
  • Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.
  • Voeg de achtergebleven marinade uit de ovenschaal van de kip toe aan de hollandaisesaus.

4
Serveren

  • Verdeel de krieltjes met rozemarijn over de borden.
  • Leg de asperges en mini-romatomaten erbij.
  • Snijd de kipfilet in plakken en leg die schuin over de asperges.
  • Serveer met de hollandaisesaus.

Tip: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

Nutrition per serving

607

kcal

Energie (kcal)

2538

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

15

g

waarvan verzadigd

42

g

Koolhydraten

5

g

waarvan suikers

9.4

g

Vezels

35

g

Eiwitten

2

g

Zout

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