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Filet de poulet mariné en sauce hollandaise
Filet de poulet mariné en sauce hollandaise

grenailles poêlées au romarin, asperges et tomate rôties

20 min
Difficulté: 2/3
Française

Vous faites mariner le filet de poulet dans un mélange d'épices siciliennes pour donner encore plus de saveur à ce plat gourmand facile à préparer.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Plat allant au four
Casserole
Assiette creuse
Poêle avec couvercle

Tags

Rapido
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Dinners
Ingrédients
Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Sauce hollandaise

Sauce hollandaise

50 gram

Demi-grenailles avec peau précuites

Demi-grenailles avec peau précuites

200 gram

Asperges vertes

Asperges vertes

125 gram

Thym séché

Thym séché

0.17 zakje(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Romarin séché

Romarin séché

0.17 zakje(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten roosteren

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Verwijder 1 – 2 cm van harde onderkant van de groene asperges. Snijd de tomaat in 8 partjes. Verdeel de groene asperges en tomaten over een ovenschaal, besprenkel met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1/2 tl tijm en breng op smaak met peper en zout. Rooster vervolgens 18 minuten in de oven.
  • Marineer ondertussen de kipfilet in een diep bord met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 1/2 tl Siciliaanse kruidenmix. Breng op smaak met peper en zout.

2
Krieltjes bakken

  • Leg de gemarineerde kipfilet in een ovenschaal en zet deze bij de groenten in de oven. Bak de kip 8 - 10 minuten, of tot de kip gaar is.
  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur.
  • Bak de voorgekookte krieltjes, afgedekt, 5 - 6 minuten.
  • Haal het deksel van de pan en voeg 1/2 tl rozemarijn per persoon toe. Bak, onafgedekt, nog 5 minuten.

3
Saus verhitten

  • Verhit de hollandaisesaus in een steelpan op laag vuur.
  • Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.
  • Voeg de achtergebleven marinade uit de ovenschaal van de kip toe aan de hollandaisesaus.

4
Serveren

  • Verdeel de krieltjes met rozemarijn over de borden.
  • Leg de asperges en tomaten erbij.
  • Snijd de kipfilet in sneetjes en leg de sneetjes schuin over de asperges.
  • Serveer met de hollandaisesaus.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

Nutrition per serving

686

kcal

Energie (kcal)

2869

kJ

Energie (kJ)

40.9

g

Vetten

11.7

g

waarvan verzadigd

41.8

g

Koolhydraten

5.4

g

waarvan suikers

8

g

Vezels

37.5

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

grenailles poêlées au romarin, asperges et tomate rôties

20 min 2/3

grenailles au romarin, asperges et mini-tomates roma rôties

20 min 2/3

grenailles poêlées au romarin, haricots verts et mini-tomates rôties

20 min 2/3
Légumes ++
Filet de poulet en sauce hollandaise
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Calorie Smart
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines

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Légumes ++
Riche en protéines
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