grenailles poêlées et carottes rôties
Les grenailles se consomment avec leur peau. Elles vous apportent ainsi plus de fibres et vitamines - B6 notamment, importante pour le métabolisme.
Allergens
Utensils
Tags
Filet de poulet
1 stuk(s)
Crème liquide
50 gram
Ciboulette fraîche
2.5 gram
Grenailles
200 gram
Carottes en botte
0.5 bosje(s)
Beurre [végétal]
2 el
Farine
0.5 el
Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel
0.25 stuk(s)
Huile d'olive
0.5 el
Eau
50 ml
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Verwijder de bladeren van de bospeen maar laat een deel van de steel zitten. Halveer de bospeen in de lengte. Snijd grote bospenen in kwarten. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en meng met 1/2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. Bak 20 - 25 minuten in de oven.
Was de krieltjes en snijd doormidden. Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan met deksel en bak de krieltjes, afgedekt, 15 minuten. Verwijder het deksel en breng op smaak met zout en peper en bak nog 5 - 10 minuten.
Verhit ondertussen 1/2 el boter per persoon in een tweede pan op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilet in met peper en zout en bak 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 - 5 minuten, of tot de kip gaar is. Haal de kipfilet daarna uit de pan en bewaar apart.
Snijd de bieslook fijn. Verhit 1 el boter per persoon in dezelfde pan op middelhoog vuur. Voeg, wanneer de boter gesmolten is, 1/2 el bloem per persoon toe. Bak 1 minuut, of tot de bloem begint te geuren.
Voeg vervolgens per persoon: 50 ml culinaire room, 50 ml water en 1/4 kippenbouillonblokje toe. Breng op smaak met peper. Roer goed door zodat de saus een geheel wordt en laat 3 - 5 minuten op laag vuur indikken. Voeg vlak voor serveren de bieslook en de kipfilet toe aan de pan met de saus.
Verdeel de patatjes over de borden en serveer met de kipfilet in bieslookroomsaus en de geroosterde bospeen.
Weetje: Wist je dat je het loof van de bospeen ook kunt eten? Het zit zelfs bomvol vitaminen en mineralen zoals calcium, kalium, vitamine C en vitamine K. Naast pesto kun je er ook soep van maken of kruidenthee van zetten.
3047
kJ
Energie (kJ)
728
kcal
Energie (kcal)
41
g
Vetten
23.2
g
waarvan verzadigd
54.3
g
Koolhydraten
12.9
g
waarvan suikers
16.1
g
Vezels
33.8
g
Eiwitten
1
g
Zout
accompagné de pommes de terre poêlées et d’une salade
grenailles poêlées et carottes rôties
une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !