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Filet de poulet en sauce crémeuse à la ciboulette
Famille
Filet de poulet en sauce crémeuse à la ciboulette

grenailles poêlées et carottes rôties

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Les grenailles se consomment avec leur peau. Elles vous apportent ainsi plus de fibres et vitamines - B6 notamment, importante pour le métabolisme.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle

Tags

Famille
Émissions modérées
Ingrédients
Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Crème liquide

Crème liquide

50 gram

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 gram

Grenailles

Grenailles

200 gram

Carottes en botte

Carottes en botte

0.5 bosje(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

2 el

Farine

Farine

0.5 el

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Eau

Eau

50 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Bospeen roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Verwijder de bladeren van de bospeen maar laat een deel van de steel zitten. Halveer de bospeen in de lengte. Snijd grote bospenen in kwarten. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en meng met 1/2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. Bak 20 - 25 minuten in de oven.

2
Krieltjes bereiden

Was de krieltjes en snijd doormidden. Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan met deksel en bak de krieltjes, afgedekt, 15 minuten. Verwijder het deksel en breng op smaak met zout en peper en bak nog 5 - 10 minuten.

3
Kip bakken

Verhit ondertussen 1/2 el boter per persoon in een tweede pan op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilet in met peper en zout en bak 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 - 5 minuten, of tot de kip gaar is. Haal de kipfilet daarna uit de pan en bewaar apart.

4
Bieslook snijden

Snijd de bieslook fijn. Verhit 1 el boter per persoon in dezelfde pan op middelhoog vuur. Voeg, wanneer de boter gesmolten is, 1/2 el bloem per persoon toe. Bak 1 minuut, of tot de bloem begint te geuren. 

5
Saus maken

Voeg vervolgens per persoon: 50 ml culinaire room, 50 ml water en 1/4 kippenbouillonblokje toe. Breng op smaak met peper. Roer goed door zodat de saus een geheel wordt en laat 3 - 5 minuten op laag vuur indikken. Voeg vlak voor serveren de bieslook en de kipfilet toe aan de pan met de saus.

6
Serveren

Verdeel de patatjes over de borden en serveer met de kipfilet in bieslookroomsaus en de geroosterde bospeen. 

Weetje: Wist je dat je het loof van de bospeen ook kunt eten? Het zit zelfs bomvol vitaminen en mineralen zoals calcium, kalium, vitamine C en vitamine K. Naast pesto kun je er ook soep van maken of kruidenthee van zetten.

Nutrition per serving

3047

kJ

Energie (kJ)

728

kcal

Energie (kcal)

41

g

Vetten

23.2

g

waarvan verzadigd

54.3

g

Koolhydraten

12.9

g

waarvan suikers

16.1

g

Vezels

33.8

g

Eiwitten

1

g

Zout

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