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Filet de poulet en sauce crémeuse à la ciboulette
Famille
Filet de poulet en sauce crémeuse à la ciboulette

grenailles poêlées et carottes rôties

30 min
Difficulté: 2/3
Française

La taille des grenailles n'est pas due à leur variété mais au moment où elles sont récoltées. Récoltées jeunes, elles gardent leur saveur douce et texture tendre.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle

Tags

Famille
Émissions modérées
Populaire
Ingrédients
Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Crème liquide

Crème liquide

50 gram

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 gram

Grenailles

Grenailles

200 gram

Carottes en botte

Carottes en botte

0.5 bosje(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

2 el

Farine

Farine

0.5 el

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Eau

Eau

50 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Bospeen roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Verwijder de bladeren van de bospeen maar laat een deel van de steel zitten. Halveer de bospeen in de lengte. Snijd grote bospenen in kwarten. Verdeel over een bakplaat met bakpapier, besprenkel met een scheutje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 20 - 25 minuten in de oven.

2
Krieltjes bereiden

Was de krieltjes en snijd doormidden. Verhit een klontje boter in een pan met deksel op middelhoog vuur en bak de krieltjes, afgedekt, 15 minuten. Haal het deksel van de pan, breng op smaak met peper en zout en bak nog 5 - 10 minuten.

3
Kip bakken

Verhit ondertussen een klontje boter in een andere pan op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilet in met peper en zout en bak 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 - 5 minuten, of tot de kip gaar is. Haal de kipfilet daarna uit de pan en bewaar apart.

4
Bieslook snijden

Snijd de bieslook fijn. Verhit een flinke klont boter in dezelfde pan van de kip op middelhoog vuur. Voeg, wanneer de boter gesmolten is, 1/2 el bloem per persoon toe. Bak 1 minuut, of tot de bloem begint te geuren.

5
Saus maken

Voeg vervolgens per persoon: 50 ml culinaire room, 50 ml water en 1/4 kippenbouillonblokje toe. Breng op smaak met peper. Roer goed door zodat de saus een geheel wordt en laat 3 - 5 minuten op laag vuur indikken. Voeg vlak voor serveren de bieslook en de kipfilet toe aan de pan met de saus.

6
Serveren

Verdeel de patatjes over de borden en serveer met de kipfilet in bieslookroomsaus en de geroosterde bospeen. 

Weetje: Wist je dat je het loof van de bospeen ook kunt eten? Het zit zelfs bomvol vitaminen en mineralen zoals calcium, kalium, vitamine C en vitamine K. Naast pesto kun je er ook soep van maken of kruidenthee van zetten.

Nutrition per serving

3114

kJ

Energie (kJ)

744

kcal

Energie (kcal)

40.8

g

Vetten

23

g

waarvan verzadigd

54.7

g

Koolhydraten

15.1

g

waarvan suikers

16.1

g

Vezels

33.8

g

Eiwitten

0.8

g

Zout

25 min 2/3
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accompagné de pommes de terre poêlées et d’une salade

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