servi avec du riz de brocoli, des haricots verts et du poivron
Als je graag wat minder koolhydraten eet, zit je met dit gerecht goed. De rijst hebben we namelijk aangevuld met broccolirijst. Daardoor krijg je vandaag meer dan 200 gram groente binnen. Het gerecht is ook nog eens rijk aan foliumzuur, wat je onder andere energie geeft. Een goede maaltijd dus voor het sporten, of wanneer je wat extra energie nodig hebt.
Allergens
Utensils
Tags
Riz jasmin
150 gram
Riz de brocoli
100 gram
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
2 cm
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Poivron
0.5 stuk(s)
Sauce de poisson
10 ml
Lait de coco
125 ml
Crevettes
90 gram
Poivre et sel
naar smaak
Huile de tournesol
1 el
• Kook de pandanrijst, afgedekt, in 10 – 12 minuten gaar in een pan met deksel (zie Tip). Voeg in de laatste 3 minuten de broccolirijst toe. Giet af en laat uitstomen. Breng op smaak met peper en zout.
• Pers ondertussen de knoflook of snijd de peper fijn. Rasp de gember, verwijder de zaadlijsten van de peper en snijd fijn. Snipper de ui. Snijd de paprika in dunne reepjes.
Tip: In jouw box zit meer rijst dan je nodig hebt voor dit recept, dus weeg van tevoren de juiste hoeveelheid af. De overige rijst is lekker in een salade of meegekookt in een soep.
• Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur en bak de ui, de helft van de knoflook, de helft van de gember en de helft van de rode peper 1 minuut.
• Voeg de paprika, vissaus en kokosmelk toe en laat 8 – 10 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Haal de laatste 2 minuten het deksel van de pan.
• Verhit ondertussen de overige zonnebloemolie in een koekenpan en bak de rest van de knoflook, gember en rode peper 1 minuut op middelhoog vuur.
• Voeg de garnalen toe en bak 3 – 4 minuten, of totdat ze gaar zijn.
• Voeg de garnalen en het bakvocht toe aan de groenten en roer goed door. Breng op smaak met peper en zout.
• Verdeel de pandanrijst met broccolirijst over de borden.
• Verdeel de helft van de groenten en garnalen over de rijst en schep de helft ernaast. Giet de overige kokosmelk over het gerecht.
1737
kJ
Energie (kJ)
415
kcal
Energie (kcal)
1737
kJ
Energie (kJ)
415
kcal
Energie (kcal)
35.35
g
Vetten
35.35
g
Vetten
21.3
g
waarvan verzadigd
21.3
g
waarvan verzadigd
14.39
g
Koolhydraten
14.39
g
Koolhydraten
8.3
g
waarvan suikers
8.3
g
waarvan suikers
6.91
g
Vezels
6.91
g
Vezels
6.75
g
Eiwitten
6.75
g
Eiwitten
2.6
g
Zout
2.6
g
Zout
garni de tomate, de noix de cajou, accompagné d'un œuf au plat
préparées avec des légumes sautés et du piment rouge
tomate, noix de cajou et œuf au plat